يتم إهمال آلات التجديف في الصالات الرياضية التقليدية. يجلسون غير المستخدمة والوحدة ، وتحيط بها المطاحن مشغول وأزيز بيضاوي الشكل. في الحقيقة ، فهي مفيدة لمجموعة متنوعة من أهداف التدريب. باستخدام التدريب الفاصل عالي الكثافة ، يمكنك الحصول على أقصى قدر من النتائج في الحد الأدنى من الوقت المستغرق في تجديف Concept2 - حتى إذا كنت جديدا على التجديف.
فترات بسيطة
HIIT. في كثير من الأحيان يرتبط مع الركض وسباقات المشي ، ولكن يمكن استخدامها لتعزيز فوائد أي شكل من أشكال تمارين القلب - بما في ذلك التجديف. قم بضبط مخمد Concept2 - الرافعة التي تثبت المقاومة التي ستواجهها أثناء الصدفة - إلى إعداد لا يقل عن 4. الإعداد الأعلى هو 10. هذه الإعدادات المرقمة مدرجة فقط في الطرازات C و D و E. بعد أخذ خمس دقائق للاحماء ، وأداء سباق بطول 500 متر ، ثم تراجع إلى وتيرة منخفضة إلى معتدلة لمرتين حتى يأخذك لإكمال سباق. كرر هذه العملية من خمس إلى ست مرات.
تكثيف كثافة عالية
لجلسة HIIT القصيرة ولكن المكثفة للغاية ، قم بإجراء ثمانية فترات عمل من 20 ثانية مع 10 ثانية من التجديف المنخفض إلى المعتدل بين كل مجموعة. إذا كان ذلك سهلاً للغاية ، فقم بتغيير العرض الرقمي من مقياس متر يجذف إلى آلة حاسبة السرعة إلى القوة الكهربائية ، والتي تتيح لك تحديد الطاقة الخاصة بك بالواط على أساس معدل السرعة الخاص بك لمسافة 500 متر.
