يعتقد الكثير من الناس بشكل خاطئ أن الغثيان أثناء التمرين يحدث فقط لأولئك الذين يكونون خارجين الشكل. على الرغم من أن الغثيان قد يكون شائعًا في حالات الأشخاص الأقل لياقة بدنية ، إلا أنه يمكن أن يحدث للرياضيين المدربين في الظروف التي يكون فيها الرياضي مصابًا بالجفاف ، أو لديهم الكثير من الطعام أو القليل جدًا قبل التمرين أو يعاني من القلق أو حالة طبية أكثر خطورة .
تجفيف
الجفاف يسبب عادة الغثيان ، وفقا لموقع مساعدة الغثيان. تشدد وزارة الزراعة الأمريكية على أنه يجب على الرياضيين مواصلة ترطيب أنفسهم قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، تقترح Nausea Help شرب كوبين من الماء على الأقل خلال نصف ساعة قبل التمرين. يجب شرب نصف كوب من الماء على الأقل كل 15 دقيقة أثناء التمرين. سيساعدك ذلك على الحفاظ على رطوبتك وتجنب الشعور بالغثيان.
انخفاض سكر الدم
غالباً ما تسمى وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم لأنها توفر لك الطاقة لبقية الأنشطة الخاصة بك. وفقا لموقع Military.com ، فإن عدم تناول وجبة الفطور وممارسة التمارين يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالدوخة والغثيان لأنه في تلك المرحلة ، سيكون لديك الطعام بدون طعام لمدة من 10 إلى 12 ساعة بعد النوم ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكن أن تحدث نتائج مماثلة إذا تخطيت الغداء أو العشاء وممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء.
إفراط قبل العمل خارج
بقدر ما يكون تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية أمرًا مهمًا ، من الضروري أيضًا عدم تناول الطعام كثيرًا قبل ممارسة الرياضة. إذا كنت تأكل وجبة ، فانتظر على الأقل ساعة للعمل. يمكن أن يؤدي تناول وجبة كبيرة قريبة من التمارين إلى الغثيان والقيء. تجنبي تناول الوجبات الكبيرة قبل التمرين المكثف وتتيح لنفسك الوقت الكافي لهضم كل وجبة.
القلق
العصبية أو القلق قبل حدث كبير يمكن أن تسهم في الغثيان أثناء ممارسة الرياضة. وفقًا لمجلة "Ultra Cycling" ، نظرًا لأنك لا تعمل عادةً تحت كمية هائلة من الإجهاد ، قد يتفاعل جسمك مع القلق مع الغثيان. تناول الطعام بشكل صحيح ، حافظ على رطوبتك واستخدم التأمل والتنفس السليم عند التعامل مع القلق قبل حدوث حدث مهم أو ممارسة التمارين الرياضية.
أسباب أخرى
هناك أيضا العديد من الأسباب الطبية الأخرى التي يمكن أن تسبب الغثيان أثناء التمرين الخاص بك والتي لا علاقة لها بممارسة الرياضة. اعتمادا على الأعراض الأخرى الخاصة بك ، يمكن أن يكون الغثيان مؤشرا على مجموعة متنوعة من الحالات الخطيرة. وفقا ل Familydoctor.org ، قد يحدث الغثيان بسبب ارتفاع درجة الحرارة ، التسمم الغذائي ، أنفلونزا المعدة ، حصى في المرارة ، حرقة ، إصابة خطيرة في الرأس ، الحماض الكيتوني وغيرها الكثير. تحدث مع طبيبك للحصول على التشخيص المناسب إذا لم يهدأ غثيانك.
