زيت السمك هو مصدر مركز للأحماض الدهنية أوميغا 3 المفيدة. هذه الدهون ضرورية ، بمعنى أن جسمك لا يستطيع صنعها ويجب عليك الحصول عليها من نظامك الغذائي. يقلل أوميغا 3 من الالتهابات ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب. كما أنها مهمة لوظائف الدماغ ، وتنظيم المزاج ، وتحسين الذاكرة والحفاظ على صحة العين. يعتمد مقدار زيت السمك الذي من المفترض أن تتناوله على محتوى أوميغا 3 وصحتك العامة.
التوصية العامة
سيكون عليك قراءة الملصق بعناية لتحديد كميات حمض eicosapentaenoic وحمض docosahexaenoic ، أو EPA و DHA. وتستند الجرعة المناسبة للصحة العامة على كميات من هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وليس كمية زيت السمك. بشكل عام ، يجب على البالغين أن يستهدفوا مكمل زيت السمك بـ 180 ملليغرام من EPA و 120 ملليغرام من DHA ، طبقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. لكن طبيبك قد يقترح مبالغ مختلفة للمساعدة في علاج بعض الحالات.
توصيات للظروف الصحية
علاج بعض الأمراض لديهم توصيات مختلفة. تناول 4 جرام من زيت السمك يومياً لتقليل الدهون الثلاثية. لخفض ضغط دمك ، خذ إما 4 غرام من زيت السمك أو مزيج يتكون من 2.04 غرام من EPA و 1.4 غرام من DHA ، يشرح MedlinePlus. أو لمنع أو عكس تصلب الشرايين ، استهدف 6 غرامات من زيت السمك يوميا لمدة ثلاثة أشهر ، ثم 3 غرامات في اليوم بعد ذلك. لتخفيف الربو ، يوصى بـ 17 إلى 26.8 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من EPA ، بالإضافة إلى 7.3 إلى 11.5 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من DHA. أخذ زيت السمك اليومي يحتوي على 3.8 غرام من EPA و 2 جرام من DHA يمكن أن يخفف الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي. ومع ذلك ، فمن الأفضل الجلوس مع طبيبك للحصول على جرعة زيت السمك المناسبة لاحتياجاتك.
الحد الأقصى للمبلغ
يمكن أن يزيد سمك زيت السمك من دمك ، مما يخلق مشاكل في التخثر والكدمات. لا يجب أن تأخذ أكثر من 3 جرام - 3،000 ملليغرام - من أحماض أوميغا 3 الدهنية في اليوم الواحد بدون إشراف الطبيب. على سبيل المثال ، إذا كان الملحق الخاص بك يحتوي على توصية عامة تبلغ 180 ملليغرام من EPA و 120 ملليغرام من DHA ، فإنك تحصل على 300 ملليغرام فقط من أوميغا 3 ، أو 10 بالمائة من الحد الأقصى الآمن. لكن بالنسبة لبعض الأمراض ، يمكن أن يقترح الطبيب أكثر من هذا المبلغ لفترة زمنية محددة.
الآثار الجانبية والمخاوف
زيت السمك آمن إذا كنت تتمتع بصحة جيدة نسبيًا. أكبر المشكلات عادة ما تكون ثانوية وغير مريحة - الانتفاخ ، والتجشؤ ، والغثيان ، والحرقة ، والغازات أو الإسهال - حتى لو كنت تأخذ كمية صغيرة فقط. ولكن إذا كنت تتناول مخففات الدم أو الكدمات بسهولة ، فإن زيت السمك قد يسبب مشكلة لأن الملحق يؤثر على دمك. زيت السمك هو أيضا مشكلة في بعض الأحيان إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2. يمكن للملحق أن يؤثر على مستويات السكر في الدم ، مما يسبب ارتفاعًا في جلوكوز الصيام. يمكن لمضافات زيت السمك أن تؤثر سلبًا أيضًا على وظيفة العديد من الأدوية إذا كنت تأخذ الجرعة غير الصحيحة لاحتياجاتك.
