اخترع الكاتب Chris Downie نظام Spark الغذائي كطريقة لمشاركة برنامج تحسينه الشخصي مع الآخرين. كتب داوني: "سبارك: خطة الاختراق لـ28 يومًا لفقدان الوزن واللياقة البدنية وتحويل حياتك" ليشكل مصدر إلهام لأولئك الذين يحاولون تحسين أسلوب حياتهم وتخفيف الوزن غير المرغوب فيه.
الميزات
يتميز نظام "سبارك دايت" بأربعة مراحل متميزة هي: الاستراحة السريعة ، وعادات النظام الغذائي الصحية ، وتغيير نمط الحياة ، ونشر سبارك. تقدم مرحلة "فاست بريك" للمستخدمين نظامًا غذائيًا وتطلب منهم التركيز على ثلاثة أهداف محددة ، واحدة لكل منها للتغذية واللياقة البدنية والتحفيز. تساعد مرحلة عادات الحمية الصحية المستخدمين على تعلم العديد من المفاتيح لتحقيق النجاح الدائم ، بما في ذلك تقنيات مثل التحكم في جزء ، وشرب الكثير من الماء والتمرين المستمر. المرحلة الثالثة ، تغيير نمط الحياة ، يعلم المستخدمين كيفية الحفاظ على دوافعهم وسد الفجوة بين اتباع نظام غذائي ونمط الحياة. انتشار Spark يسحب كل ذلك معا ، ومساعدة أخصائيو الحميات للوصول إلى أهدافهم وفقدان الوزن وإرشادهم على كيفية مساعدة الآخرين على القيام بنفس الشيء.
تغذية
ويبلغ متوسط سعر الوجبة الغذائية لـ "سبارك دايت" 1500 وحدة حرارية ، ومن المتوقع أن يأكل أخصائيو الحميات ثلاث وجبات ووجبات خفيفة كل يوم. التوصيات الأساسية للنظام الغذائي تجعله غذاء معتدل الدهون ، عالية الكربوهيدرات ، وبروتين منخفض يتوافق مع الهرم الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكية. يمكن للمستخدمين الاختيار من توصيات السعرات الحرارية "المعتدلة" أو "العدوانية" اعتمادًا على أهداف فقدان الوزن الفردية. كما تؤكد Spark Diet على تناول "أطعمة فائقة" معينة مع كل وجبة لتحسين التغذية وتقوية جهاز المناعة وتعزيز العقل والجسم. وتشمل هذه "الأطعمة السوبر" مثل اللوز والتفاح والعنب البري والقرنبيط والثوم والبصل والتونة والديك الرومي ومجموعة واسعة من العناصر المماثلة.
اللياقه البدنيه
على عكس بعض الوجبات الحمية ، يشدد Spark Diet على أهمية اللياقة البدنية. النظام الغذائي يطلب من المستخدمين تصور الجسم الذي يريدونه والعمل معه في مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية ، من التدريبات النموذجية التي تشمل الجرش وتدريب الوزن إلى الرياضة مثل ركوب الدراجات والتنس والسباحة. تأتي Spark Diet كاملة مع مجموعة من التدريبات لمدة 10 دقائق حتى يمكن أن تصبح ممارسة الرياضة جزءًا من نمط حياة الجميع.
فوائد
بالرغم من أن مرونة سبارك دايت في متناول اليد ومرونة ، إلا أنها تأتي من قدرتها على إلهام وتحفيز مستخدميها. يتضمن الكتاب العديد من قصص النجاح والصور قبل وبعد لإبقاء أخصائيي التغذية مركّزين ، ويتضمن البرنامج مجتمعًا عبر الإنترنت لتقديم المزيد من الدعم والإرشاد.
الاعتبارات
قد لا يوفر نظام "سبارك دايت" نظاماً غذائياً صارماً ومبادئ توجيهية غذائية يحتاجها بعض أخصائيي الحميات ، بدلاً من الاعتماد على قدر أكبر من المسؤولية الشخصية لتحقيق النجاح. قد لا يكون الأفراد الذين يفضلون نهجًا أكثر تحديدًا قادرين على تحقيق فقدان الوزن المرغوب به بسهولة على حمية سبارك.
