يحدد التمثيل الغذائي الخاص بك معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ، مما يؤثر على مدى سهولة اكتساب الوزن أو فقدانه. في حين تلعب الوراثة دورا رئيسيا في تحديد معدل الأيض ، إلا أن بعض المنتجات قد تساعد في تعزيزها. إذا كنت تعتقد أن عملية الأيض قد تكون بطيئة ، استشر طبيبك لاستبعاد سبب طبي.
الأوزان الحرة لزيادة الأيض
العضلات هي المساهم الرئيسي في التمثيل الغذائي الخاص بك. وفقاً لجامعة نيومكسيكو ، فإن العمل على بناء العضلات قد يساعد جسمك على حرق 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم. سواء في الصالة الرياضية أو في المنزل ، تقدم الأوزان الحرة إضافة رائعة لنظام تعزيز الأيض. يمكن استخدامها لبناء عضلات الذراع والظهر والصدر والساق.
ولكن قبل الذهاب وشراء مجموعة ، والتشاور مع مدرب شخصي لمراجعة التدريبات وشكل للسلامة والفعالية. لبناء العضلات ، يجب أن تكون أوزانك الحرة ثقيلة بما يكفي بحيث يكون الممثل الأخير صعبًا للغاية ، إنه صراع من أجل الانتهاء. ليس عليك التوقف عند الأوزان الحرة. عصابات المقاومة تعمل بشكل جيد لبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
أحذية رياضية لحرق السعرات الحرارية
تمارين القلب والأوعية الدموية المخطط لها هي الطريقة الأكثر فعالية لإعطاء معدل الأيض دفعة ، وفقا لخيارات NHS. لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو أخذ دروس للحصول على التمرين. كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية الرياضية التي تناسب بشكل صحيح وتقديم الدعم الجيد ، ومكان آمن للذهاب في نزهة ، وهو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. إن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً والذي يسير على مسافة 15 دقيقة ، يحرق 334 سعرة حرارية في الساعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي ذو تأثير قليل وشكل آمن من التمارين الرياضية لمعظم مستويات اللياقة البدنية. تأكد من استشارة طبيبك أولاً قبل ارتداء حذاء رياضي للحصول على OK استنادًا إلى صحتك الشخصية.
الأيض ، تعزيز الشاي الأخضر
قد لا يمنح الشاي الأخضر عملية الأيض الخاصة بك كدعم كبير ، ولكن يمكن لمضادات الاكسدة والكافيين في فنجان أن يزيد من حرق السعرات الحرارية والدهون ، وفقاً لمقال عام 2007 الذي نشر في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء. ومع ذلك ، في حالة فقدان الوزن ، قد لا يكون الشاي الأخضر هو الطريق المناسب ، وفقًا لدراسة مراجعة أجريت عام 2012 ونشرت في قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية. وجدت هذه الدراسة أنه في حين أن الشاي الأخضر ساعد الناس على إنقاص الوزن ، فإن الكمية المفقودة - حوالي 2 باوند في 12 أسبوعًا - لم تكن كبيرة.
ومع ذلك ، يقدم الشاي الأخضر إضافة صحية لنظامك الغذائي اليومي ، ويمكن لمعظم البالغين تناول ما بين كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا. قد ترغب في توخي الحذر من شرب الشاي الأخضر ، إذا كنت تستخدم أي دواء مثل مخففات الدم أو حاصرات بيتا أو منع الحمل أو المضادات الحيوية أو بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل عقار الأسيتامينوفين ، وذلك بسبب احتمال حدوث سلبي التفاعلات.
قوة الفلفل الحار
إذا كنت تحب التوابل ، فالفلفل الأحمر قد يحرق السعرات الحرارية أيضًا. يرفع كبخاخات ، مادة في الفلفل الذي يعطيها الحرارة ، الإنفاق على الطاقة ، وفقا لمقالة عام 2015 نشرت في المجلة الدولية للبدانة ، ويساعد أيضا في السيطرة على الشهية.
أضف بعض شرائح الفلفل الحار إلى الحساء أو السلطة لركلة صغيرة ، أو رشّي المسحوق المجفف على الأرز البني أو البطاطا المخبوزة. قد تضيف أيضًا حرارة إضافية إلى قدرتك القادمة من الدجاج الحار أو المخبوز.
إذا كنت تعاني من حساسية من الموز أو الكيوي أو الكستناء أو الأفوكادو ، فقد يكون لديك أيضًا حساسية من الفلفل الأحمر ، وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، وقد لا ترغب في استخدامه كمعزز للتمثيل الغذائي. أيضا ، قد ترغب في توخي الحذر إذا كان لديك قرحة في المعدة أو مشاكل مع حرقة بسبب تهيج ممكن من الفلفل الحار.
