إن تناول غذاء يحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن يزيد من خطر السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. لا يتم إنشاء كل السكر على قدم المساواة ، على الرغم من. السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات ليست مشكلة كبيرة ، حيث أن هذه الأطعمة مليئة بالفيتامينات والمعادن. نوع السكريات التي يجب عليك التركيز عليها هو خفض السكريات المضافة في الأطعمة المصنعة.
تبديل الصودا
المشروبات الغازية يمكن أن تكون المساهم الرئيسي في السكر في النظام الغذائي. يمكن أن تحتوي صودا 32 أونصة على ما يصل إلى 104 غرام من السكر ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. عندما تشعر بالعطش ، يمكنك الحصول على كوب من الماء بدلاً من ذلك. أو إذا كنت تريد شيئًا أكثر نكهة ، فحاول تناول الشاي المنكه ، والقهوة السوداء ، والماء المنكه الخالي من السكر أو حتى صودا حمية خالية من السكر.
على مهلك
من الممكن أن تصبح "مدمنة" على السكر ، أو تناول الأطعمة السكرية عادةً كعادة معتادة ، لذلك من غير المرجح أن يعمل الديك الرومي البارد لمعظم الناس. ﺗﻘﺘﺮح داﺋﺮة اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻮﻃﻨﻴﺔ أﻧﻚ ﺗﻘﻮم ﺑﺘﺨﻔﻴﺾ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت اﻟﻤﻀﺎﻓﺔ ﺗﺪرﻳﺠﻴًﺎ ، ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﻼﺣ notice اﻟﺘﻐﻴﻴﺮ. قلل من كمية السكر التي تتناولها في قهوتك أو في حبوبك وفي الكمية التي تتناولها في الحلوى.
الذهاب الطبيعية
يمكن لمنتجات الألبان المحلاة بشكل مصطنع مثل اللبن المنكّه والحليب أن تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في جسمك. بدلا من شراء منتجات الألبان قبل النكهة ، واختيار المنتجات الطبيعية ونكهة لهم نفسك. يمكن أن يكون كوب من اللبن الزبادي الطبيعي أو اليوناني الممزوج مع التوت الطازج والمكسرات المفرومة لذيذًا مثل اللبن ذو النكهة وهو أقل بكثير من السكر.
تحقق من التسميات
يمكن إخفاء السكر في الكثير من الأطعمة التي قد لا تشك بأنها ناقلة سكر سرية. اقرأ العلامات الغذائية بعناية لمعرفة كمية السكر الموجودة في الأطعمة والمشروبات التي تتناولها ، كما يوصي الدكتور ريتشارد بيسر من ABC News. ومن الأمثلة الأساسية على ذلك ، عصائر الفواكه ، ووجبات الصلصة قليلة الدسم ، والحبوب التي تحتوي على جرانيولا قليلة الدسم - وكلها يتم تسويقها في الغالب بصحة جيدة ، ومع ذلك يمكن أن تكون عالية جداً في السكر.
