ممارسة الرياضة الهوائية لها عدد من الآثار الإيجابية ، من الحد من المخاطر الصحية والحفاظ على وزن صحي ، لإدارة الحالات المزمنة وتعزيز المزاج. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة الهوائية قد يعيشون بالفعل أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
في بعض الأحيان يكون من السهل ملاحظة التأثيرات قصيرة الأمد للتمرين ، لكن العديد من الدراسات تُظهر أن الآثار طويلة الأمد موجودة ومطلوبة ومفيدة.
تمرين الايروبيك
أثناء التمارين الهوائية ، تحرك العضلات الكبيرة في الساقين والوركين والذراعين ، ويستجيب جسمك بسرعة عن طريق التنفس بشكل أسرع وأكثر عمقًا. تسارع ضربات قلبك ، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات والرئتين.
تتوسع الشعيرات الدموية لتتناول المزيد من الأوكسجين في عضلاتك وتحمل ثاني أكسيد الكربون وحامض اللاكتيك. جسمك يطلق الإندورفين ، وهي مسكنات طبيعية تعمل على خلق شعور معزز للرفاه.
فوائد القلب والأوعية الدموية
الآثار الإيجابية للتمرينات الهوائية على نظام القلب والأوعية الدموية هي راسخة. وهو يساهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول ، وهما عاملان رئيسيان من عوامل الخطر لصحة القلب. تلاحظ رسالة جامعة هارفارد أيضًا أن ساعة واحدة فقط من النشاط الرياضي المعتدل الكثافة أسبوعيًا ترتبط بمعدلات أقل من النوبات القلبية والسكتة الدماغية والوفاة من جميع الأسباب.
الحد من السمنة
يساعدك النشاط الهوائي أيضًا على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي. إن الجمع بين هذا النشاط مع اتباع نظام غذائي صحي مفيد بشكل خاص في الحفاظ على زيادة الوزن وخفض الوزن ، إذا لزم الأمر. أكدت دراسة نُشرت في مجلة "السمنة" في عام 2011 أنه بعد عام واحد ، أدت التغييرات في النظام الغذائي أو إضافة التمارين أو مزيج من الاستراتيجيتين إلى تحسين وزن الجسم وتكوين الجسم لدى أكثر من 400 امرأة بعد انقطاع الطمث.
الفوائد النفسية
يتأثر عقلك بقدر جسمك عن طريق التمرينات الهوائية. إنه يرفع مزاجك من خلال المساعدة على تحفيز إطلاق المواد الكيميائية الدماغية الجيدة. قد تعاني أيضًا من تحسين احترام الذات والقدرة المعرفية كنتيجة للتمارين الرياضية المنتظمة.
أكدت دراسة نُشرت في طبعة 2015 من "الإعاقة لإعادة التأهيل" أن التمارين الرياضية حسنت صحة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد. فقد ساعد المرضى على الشعور بتحسن حول أنفسهم وتحسين استجاباتهم للإجهاد.
الوظيفة اليومية
وتشمل الآثار الطويلة الأجل للالتمارين الرياضية أيضا وظيفة يومية محسنة. إنه يحسن القدرة على التحمل الخاص بك ، لذلك شيء بسيط مثل تسلق الدرج ، أو المشي حول حديقة أو التسوق في محلات البقالة هو أسهل بكثير.
التمارين الرياضية المنتظمة تزيد من قدرتك على العيش بشكل مستقل مع تقدمك في السن.
