تحتاج الأم الحامل في الثلث الأول من الحمل إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي ، مما يعطيها بداية جيدة. إن اكتساب الوزن غير الكافي ينكر أن الطفل يحتاج إلى سعرات حرارية بينما يكسب الكثير من الأم والطفل خطرًا كبيرًا.
الدلالة
تحتاج الأم الحامل إلى تناول الأطعمة المغذية والتأكد من أنها تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم احتياجاتها واحتياجات طفلها الذي لم يولد بعد. خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، لا تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية ، وفقًا لموقع PubMedCentral.
تأثيرات
إن الأم والجنين اللذين لم يولد بعد يحصلان على وزن صحي عندما تأكل الأم عددًا صحيحًا من السعرات الحرارية في الثلث الأول من الحمل كما فعلت قبل أن تصبح حاملاً. نوعية الطعام الذي تأكله أكثر أهمية من زيادة كمية السعرات الحرارية ، وفقا لصحة ماما.
فوائد
يستفيد الجنين من الأطعمة الصحية المأخوذة من كل مجموعة غذائية. إذا لم تأخذ الأم ما بين 1600 إلى 2200 سعرة حرارية خلال الثلث الأول من الحمل ، يصبح من الصعب على الطفل النمو إلى وزن صحي ، وفقًا لصحة ماما.
الاعتبارات
بينما في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا تحتاج الأم إلى إضافة أي سعرات حرارية ، في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يجب عليها تناول حوالي 1900 إلى 2500 سعر حراري في اليوم. إذا كانت ناقص الوزن ، يجب أن تكسب من 27 إلى 40 رطلاً أثناء الحمل. إذا كانت زيادة الوزن ، يجب أن تكسب 15 إلى 25 رطل ؛ إذا كان بدينًا ، يجب أن تربح ما يصل إلى 15 رطلًا. إذا كانت المرأة في نطاق الوزن الطبيعي ، يجب أن تكسب ما بين 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل.
هوية
جنبا إلى جنب مع أخذ عدد صحي من السعرات الحرارية ، تحتاج الأم إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيولات مثل السبانخ وعصير البرتقال والبروكلي وحبوب الإفطار والفول. يجب عليها أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالألياف والخضراوات والفواكه.
