Parallettes هي نسخة محمولة من الأشرطة المتوازية. هم زوج من الحانات المستخدمة لدعم يديك عدة بوصات من الأرض. يمكن إجراء أي تمرين يتم إجراؤه باستخدام يديك على الأرض على الشرائط. في بعض التمارين ، يغير الفرق في الرافعة المالية الصعوبة ، مما يجعلها أسهل أو أكثر صعوبة. في تمارين أخرى ، تمنحك إضافة بضع بوصات من الخلوص الأرضي مجالًا أكبر من الحركة.
بوشوبس
تنفيذ pushups على parallettes يمنحك خيارات لعدة اختلافات مختلفة. يسمح لك الخلوص الأرضي الإضافي بتخفيض صدرك بعد نقطة يديك ، مما يسمح لك بتمدد الكتف. يمكن تعديل وضع parallettes لتخفيف الألم من إصابات المعصم. تسمح لك parallettes أيضاً بتدوير المرفقين الخاصين بك بحيث تشير إلى الخلف بشكل مستقيم ، لتدوير أكتافك خارجياً وتمنحك وضعًا كتفًا أكثر صحة في الجزء العلوي من pushup.
الدعم المستقيم وتغييرات L-Sit
يمكنك أن تمسك نفسك على parallettes مع ذراعيك من جانب جانبيك. هذا هو الدعم المستقيم. وضع قدميك على الأرض أمامك يدعم بعض وزنك إن لم تكن قويًا بما يكفي لدعم وزنك الكامل. هذا الموقف هو نقطة البداية لـ L-sit وتنويعاته. في L-sit ، ادعم نفسك على يديك وارفع ساقيك حتى تكون موازية للأرضية ، بحيث يشكل جسمك شكل حرف L. يعد رفع قدميك إلى مستوى العين إصدارًا متقدمًا يعرف باسم V-sit.
الوقوف على اليدين و الوقوف على اليدين
يتيح لك الوقوف على اليدين على الأرض استخدام كفك الكامل والأصابع الخمسة للتحكم في توازنك. يؤدي التبديل إلى parallettes إلى زيادة التحدي الذي يواجه رصيدك لأنك مدعومة بالدرجة الأولى من راحة يديك ، وهو أساس أضيق. عند إجراء ضربات على اليدين على الأرض ، يجب أن تتوقف عندما يصل رأسك إلى الأرض. تسمح لك لعبة pushstand على اليدين بتخفيض نفسك حتى يصل كتفيك إلى يديك ، مما يزيد من نطاق الحركة.
تمارين مركب و Pirouettes
يمكنك ربط مختلف الحركات على parallettes لإنشاء تمارين مركب. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بالتصوير. هذه بداية كدفعة ضغط ، ثم تقوم بإطلاق النار على الساقين من خلال parallettes في وضع الدعم المستقيم ، وخفض الوركين على الأرض ، اضغط على الظهر ، واطلاق النار على ساقيك مرة أخرى في pushup. يمكنك استخدام parallettes لممارسة التدوير مع handstands أو L-sits. تتطلب منك لعبة البيروت أن تمشي على يديك في دائرة على parallettes ، وتحول يدا واحدة إلى parallette الأخرى لربع دور مع كل خطوة.
