مفهوم ثلاث وجبات مربعة في اليوم لا يؤدي دائما إلى فقدان الوزن بنجاح. قد يساعد تناول الطعام بين 6 و 8 وجبات صغيرة في فقدان الوزن والحفاظ عليه. يتكيف جسمك مع الظروف التي تقدمها ، وإذا قمت بإطعامها بشكل متقطع ، فقد يخزن الدهون ويبطئ عملية الأيض ، على افتراض أن الطعام نادر. وبالمثل ، إذا افترضت أن الغذاء وفير ، فإنه يمكن أن يحرر الطاقة المحفوظة التي قمت بتخزينها كدهون ، وفقًا لموقع التعليم العائلي. تناول وجبات صغيرة ومتكررة من السهل القيام به.
الخطوة 1
تناول وجبة صغيرة بعد الاستيقاظ ، لإيقاف صومك أثناء النوم. وتشمل البروتين مثل البيض ، واللحوم الخالية من الدهون أو اللبن ، والخبز المحمص أو الفاكهة. شرب الماء لترطيب نفسك بعد النوم.
الخطوة 2
تناول وجبة رقم اثنين في وقت ما في منتصف الصباح. الامتناع عن استخدام كلمة "وجبة خفيفة" ، والتي يمكن أن يكون لها معاني سلبية. يجب أن تتكون الوجبة الثانية من المكسرات والفاكهة والزبادي أو يمكنك صنع عصير مع مسحوق بروتين مصل اللبن والفواكه المجمدة.
الخطوه 3
تناول الغداء قرب منتصف النهار. شطيرة مع اللحوم الخالية من الدهون والخس والطماطم والجبن على خبز بالحبوب مع بعض المكسرات أو قطعة من الفاكهة ستكفي. تذكر يجب أن تظل وجبات الطعام صغيرة. أنت لا تضاعف كمية الطعام ، فقط تواتر الوجبات ، وفقًا لموقع RealAge.com.
الخطوة 4
تناول وجبتك الرابعة في حوالي الساعة الثالثة. هذا هو عادة الوقت الذي ينخفض فيه سكر الدم ، والناس يصلون لتناول الوجبات الخفيفة السكرية. اختر المكسرات أو البذور أو الفاكهة أو الخضار النيئة للحفاظ على نسبة السكر في الدم المستقرة التي قمت بإنشائها على مدار اليوم.
الخطوة 5
تناول وجبة عشاء صغيرة في وقت مبكر من المساء ، بما يتوافق مع أحجام الوجبات التي تناولتها طوال اليوم. اللحوم الخالية من الدهون ، والسلطة ، والأرز أو باستا القمح الكامل هي خيارات جيدة. يمكن استخدام أي بقايا طعام إضافية لغداء الغد.
الخطوة 6
قم بإنهاء يوم تناول الطعام حوالي 7 أو 8 ساعات للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم خلال الليل. اختيار وجبة خفيفة مساء مع كمية لا بأس بها من الألياف لذلك سوف ينهار ببطء أثناء النوم.
نصائح
- وتشمل مزيج متوازن من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف على مدار اليوم. التزم بجدول الأكل ، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع في كل مرة.
