بعض الأنشطة تضرب حرق السعرات الحرارية التي تحصل عليها مع الجري. يميل العداءون أيضًا إلى امتلاك أرجل مقلوبة وقلبًا صحيًا ، مما قد يجعلك تعتقد أن كل ما تحتاجه هو أن تكون لائقاً. لا تزال - تعتمد فقط على أي نشاط لياقة بدنية واحد لتحصل على الشكل وتضع نفسك للاصابة. يعمل فقط يفي بمكونات القلب من اللياقة البدنية. للحصول على برنامج مستدير ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتضمين تدريب القوة ، المرونة والوظيفية ، أو الحركية العصبية ، أيضًا.
قد يشعر بالقوة
الجري هو الهوائية في الطبيعة - مما يعني أنه يتحدى نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. يعتبر الجري الجيد أيضًا نشاطًا لإنقاص الوزن يحسن صحة عظامك في الساقين والعمود الفقري. كل هذه الأميال قد تبني قدرة على التحمل العضلي في ساقيك ، ولكنها ليست بديلاً لروتين تدريب القوة بشكل عام. تمتلك ذراعيك وصدرك وظهرك عضلات تحتاج إلى الانتباه أيضًا - لا يمكن لمسها باللمس. قد لا تطمح إلى أن تكون لاعب كمال أجسام ، ولكن تمرين القوة الذي يتم إجراؤه مرتين في الأسبوع بالإضافة إلى أن الجري الخاص بك يحسن وظيفتك الكلية ويقابل الخسارة الطبيعية للكتلة العضلية التي تحدث مع التقدم في السن. كما يعمل تدريب القوة على تحسين شكل الجري ويساعدك على منع الإصابة. عندما تكرر استخدام العضلات نفسها مرارًا وتكرارًا ، كما تفعل في الجري ، تصبح العضلات التي لا تستخدمها بشكل متكرر أكثر ضعفاً. هذا يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن العضلات الذي يجعلك عرضة للإصابة.
انحنى
الجري لا يتحدى بشكل كاف نطاق حركتك - لهذا السبب تحتاج إلى التمدد بانتظام من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، تلاحظ ACSM. التمدد الثابت قبل الركض - مثل منع الانحناء إلى الأمام - لا يقدم الكثير من الفوائد ، فقد وجد تحليلًا تفصيليًا منشورًا في عدد 2013 من "المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة" ، وقد يؤدي إلى تقليله أداء. بدلًا من ذلك ، انتظر حتى يطول الجري لتمدد امتدادات معظم المجموعات الرئيسية لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية. بدلاً من ذلك ، يمكنك التمدد في الأيام التي لا تقوم فيها بالركض - فقط تأكد من إحمائك أولاً أو على الأقل انتظر حتى بعد الاستحمام الساخن حتى تكون عضلاتك مرنة.
تنسيق ضئيل
الجري يجعلك أكثر كفاءة في المضي قدمًا ولكنك لا تفعل الكثير لتدريب جسمك على التحرك أفقياً أو بالتناوب. تم تصميم جسمك للتنقل في كل مكان ، ويجب تدريبه بهذه الطريقة. برامج التمارين الرياضية مثل اليوغا والتاي تشي تطور التوازن والتنسيق. إذا لم تكن في هذه التمارين الشرقية ، فإن التدريب الوظيفي الذي يتم إجراؤه باستخدام الكابلات وأجهزة التوازن والأغشية هي خيارات أخرى تكمل الجري.
التنوع هو لطيف
التدريب المتقاطع يجعل من الأرجح أنك ستعمل بجسمك كله كل أسبوع. تساعد عملية الإضافة في يوم من ركوب الدراجات أو السباحة أو الكيك بوكسينج أو التدريب على فترات زمنية مختلفة على استهداف عضلات مختلفة من تلك التي تشدد عليها أثناء الجري ، أو العضلات نفسها بطريقة مختلفة. كما يهزم التدريب المتقاطع الملل الذي يمكن أن يأتي من القيام بنفس النشاط كل يوم.
