في حين أن معظم الأمريكيين يحصلون على ما يكفي من فيتامين د ، فإن مجموعات معينة - مثل الأمريكيين الأفارقة والأميركيين المكسيكيين - لديهم معدلات أعلى من نقص فيتامين د مقارنة بالآخرين ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قد يتسبب نقص فيتامين D في فقدان الشعر وتسوس الأسنان ، لكن كميات كافية من هذا الفيتامين ليست دائماً السبب.
أسباب تساقط الشعر
قد يكون تناول القليل من فيتامين د مرتبطًا بتساقط الشعر ، وفقًا لمراجعة نشرت في عدد حزيران (يونيو) 2009 من "كليفلاند كلينيكال جورنال أوف ميديسين". على الرغم من أن دور فيتامين د في فقدان الشعر ليس مفهوما تماما ، إلا أن مراجعة نشرت في عدد فبراير 2010 من مجلة "ديرماتولوجي أون لاين جورنال" تشير إلى أن الفيتامين يساعد على بدء نمو الشعر الجديد. إن نقص المواد المغذية الأخرى - مثل الزنك والحديد والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية - هي أيضًا أسباب محتملة لتخفيف تساقط الشعر وتساقط الشعر ، وفقًا لمؤلفي هذه المراجعة. يمكن أن تتسبب في الأمراض الوراثية وبعض الأدوية وسوء العناية بالشعر والحصول على الكثير من فيتامين (أ) وفقدان الوزن الزائد والتقلبات الهرمونية أيضا في تساقط الشعر.
فيتامين د وتسوس الاسنان
الحصول على الكثير من فيتامين د مهم للأسنان السليمة. قد يزيد نقص فيتامين D من خطر الإصابة بتجويف الأسنان - أو تسوس الأسنان - وفقًا لمراجعة نُشرت في عدد فبراير 2013 من "مراجعات التغذية". قيمت المراجعة 24 دراسة سريرية لتحديد ما إذا كان الفيتامين يساعد على منع تسوس الأسنان واستنتج أن كان من المفيد في معظم الحالات. على الرغم من أن الطريقة التي تساعد في الحفاظ على صحة الأسنان في فيتامين D ليست واضحة ، فقد تساعد في الحفاظ على تركيزات الكالسيوم والفوسفور الصحيحة في الجسم ، وهما معدنان مهمان للأسنان القوية. ولكن لا يزال من غير الواضح ما إذا كان انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم يعني أنك متأكد من تطوير التجاويف ، ولا تزال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتوضيح ذلك.
آثار جانبية أخرى
الكالسيوم المعدني مهم للغاية للحفاظ على عظام قوية ، ولأن فيتامين د يساعد في تنظيم الكالسيوم ، فقد يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العظام وآلام العظام ، وفقاً لمكتب المكملات الغذائية. تلاحظ كلية هارفارد للصحة العامة أن نقص فيتامين (د) قد يقلل أيضًا من نشاط جهاز المناعة لديك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام والسرطان والسل والتهابات الأنفلونزا الموسمية.
فيتامين د المتطلبات والمصادر
البدل الغذائي الموصى به ، أو RDA ، لفيتامين (د) هو 15 ميكروغرام ، أي ما يعادل 600 وحدة دولية ، للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 70 ، و 20 ميكروغرام ، أو 800 وحدة دولية ، لمن تزيد أعمارهم عن 70 سنة. عندما تسطع أشعة الشمس على بشرتك ، تقوم بتحويل مادة تشبه الكوليسترول إلى فيتامين د النشط ، لذا يمكن لجسمك أن يصنع كل فيتامين د الذي تحتاجه إذا حصلت على 10 إلى 15 دقيقة من التعرض للشمس على ثلاثة أيام كل أسبوع. المصادر الغذائية لفيتامين (د) تشمل منتجات الألبان أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم والأسماك وصفار البيض وعصير البرتقال وحبوب الإفطار الجاهزة للأكل. كوب من الحليب يوفر حوالي 30 في المائة من قيمتها اليومية ، 6 أونصات من اللبن تحتوي على 20 في المائة و 3 أونصات من سمك السلمون توفر 112 في المائة من القيمة اليومية للفيتامين D. تحتوي العديد من الفيتامينات على الفيتامين D.
