هناك عدد كبير من الأسباب لدمج تمارين الإصبع في روتينك اليومي. تتطلب الرياضة مثل تسلق الصخور والتجديف الرياضيين للحفاظ على قبضة قوية. كما يمكن لعضلات الأصابع القوية أن تساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو غيرها من الحالات الموهنة التي تؤثر على أيديهم. يحتاج الأشخاص الذين خضعوا لجراحة اليد أو استبدال الأصابع إلى دمج التمارين في إجراءات إعادة تأهيلهم ، وفقًا للأطباء في عيادة مايو. ويستفيد الطابعون واللاعبون بالغيتار من الأصابع القوية أيضًا.
الخطوة 1
اضغط على كرة التنس لبناء عضلات الأصابع. يمكنك أيضا استخدام أي عدد من كرات الإجهاد في السوق ، طالما أنها كبيرة بما يكفي لوضع ضغط كبير على أصابعك عند الضغط. لف أصابعك حول الكرة ، واضغط بقوة قدر المستطاع لمدة 5 ثوانٍ. الافراج عن وتكرار لمدة 10 التكرار.
الخطوة 2
هل دفع عمليات على أطراف أصابعك بدلا من يديك بالكامل. سواء كنت تقومين بدفعة كاملة للجسم على أطراف أصابع قدميك أو عند الضغط على ركبة معدلة أثناء الركوع ، استخدم فقط أطراف أصابعك لدعم وزنك أثناء خفض جسمك. دفع جسمك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل وتشعر بالضغط على أصابعك.
الخطوه 3
استخدم عضلات الأصابع للقيام بتكرار تجعدات الأصابع عندما يكون لديك تلف في الأعصاب أو تحتاج إلى توزيعات قوية ، وفقًا للأطباء في الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. مد ذراعيك مباشرة أمامك ، مع رفع راحة اليد. قم بتجعيد أصابعك ورسغك نحو جسمك ، ثم افرج عن أصابعك ، واضغط على يديك نحو الأرض. مع تمديد أصابعك ، ثني مرفقيك. الافراج عن وتكرار هذه العملية لمدة 10 ممثلين.
الخطوة 4
ضع أصابعك وأنت تضع يدك على وجهك على الطاولة. ارفع السبابة فقط واحتفظ بها لمدة 5 ثوانٍ. حررها ، ثم تحرك من خلال كل الأصابع الأخرى بطريقة مماثلة. رفع كل إصبع والإبهام 10 مرات لكل منهما. هل 10 التكرار في كثير من الأحيان على مدار اليوم إذا كنت تستعيد من إجراء يد أو إصابة.
الأشياء ستحتاج
- كرة التنس
- أدوات يدوية هندسية
نصائح
- يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي ، مثل أعضاء لوحة المفاتيح وغيرهم ممن يقومون بعمل متكرر الحركة ، تدريبات الإصبع للحفاظ على قوتهم بحيث لا ينتقل العصب الزندي من مكانه ويسبب الألم. النفق القوي يمكن أن يساعد في منع الألم الناجم عن الحركة المتكررة.
تحذيرات
- بغض النظر عن مدى قوة أصابعك ، يجب أن تمارس سلامة اليد لتجنب إصابات الأصابع ، وفقا لأطباء في الجمعية الأمريكية لجراحة اليد. خذ فترات راحة منتظمة من أنشطة الحركة المتكررة ، واستخدم الأدوات المريحة المناسبة للعمل ، واستخدم موضع اليد والرسغ الصحيحين عند القيام بالمهمة.
