إذا كنت تعاني دائمًا من الشعور بالوخز أو الخدر في يديك أو أصابعك ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة النفق الرسغي (Carpal Tunnel Syndrome). متلازمة النفق الرسغي (Carpal Tunnel Syndrome) هي حالة مؤلمة وذراع مؤلمة بشكل متكرر ناتجة عن عصب مقرموس في معصمك. قد تخفف حالات اليوغا المحددة وتمنع متلازمة النفق الرسغي ولكن إذا تركت دون علاج ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف دائم في الأعصاب. يرجى استشارة الطبيب قبل استخدام اليوغا كعلاج.
اليوغا لنفق الرسغ
للمساعدة في علاج متلازمة النفق الرسغي والوقاية منه مع اليوجا ، ستحتاج إلى ممارسة تمارين تقوية عضلات الساعد في عضلات الذراع ، كما يقول جون فريند ، مؤسس شركة Anusara Yoga. تكون عضلات الثني على أسفل أو كف كف اليد. اعتمادا على شدة حالتك ، قد ترغب في البدء مع وضعيات تحمل وزنًا أقل على مفصل الرسغ. العمل تدريجيا تصل إلى مواقف أكثر صعوبة ، مع إيلاء اهتمام وثيق للحفاظ على المحاذاة الصحيحة.
وضع الصلاة
لأداء وضع الصلاة ، تأتي إما إلى وضع الجلوس أو الوقوف. ابدئي بثني مرفقيك وجلب راحتيك للمس في الجزء الأمامي من صدرك. ثم خفض يديك حتى الساعدين والأصابع في زاوية 90 درجة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم راحة. يمكنك تكرار هذا الوضع عدة مرات في اليوم.
الموظفين تشكل الاختلاف
لتعزيز العضلات المثنية في الساعد ، حاول ممارسة مجموعة متنوعة من الموظفين يشكلون. أثناء الجلوس على الأرض ، قم بتصويب الساقين أمامك وضع راحتي على الأرض بالقرب من الوركين. الآن ، ضع أصابعك بعيدًا عنك واستمر في الوقوف لمدة 30 ثانية. كرر هذا الوضع مرتين.
مهد عنق الرحم بوز
لإجراء وضعية عنق الرحم ، اجلس في وضع مريح على الأرض أو في كرسي. تعشيق أصابعك ووضعها في الجزء الخلفي من رقبتك. سحب شفرات الكتف بلطف لأسفل وتمتد مرفقيك معا وإلى الأمام. يجب الحرص على عدم زيادة المنحنى الطبيعي في رقبتك. شغل هذا المنصب لمدة لا تقل عن دقيقة واحدة.
