بعض الألعاب الرياضية التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة هي منخفضة التكلفة وفعالة للغاية في الحصول على الشكل. يشارك الكثيرون في الرياضة لأنها ممتعة ولكن هناك أيضًا عدد من الفوائد الصحية المرتبطة بالبقاء نشطًا. إذا كان هدفك هو فقدان بعض الوزن ، أو نغمة عضلاتك ، أو تحسين لياقتك ، فإن الرياضة الأساسية ستساعدك على تحقيق أهدافك.
سباحة
هناك عدد من الفوائد المرتبطة بالسباحة. تحظى لياقة القلب والأوعية الدموية بدفعة حقيقية عندما تكون في حوض السباحة لأن السباحة تعمل على كامل الجسم. تمر مجموعات العضلات الرئيسية أيضًا بممارسة التمارين الشاملة ، اعتمادًا على مقدار ما تسبحه. يتحسن وضعك والمرونة بمرور الوقت نظرًا لأن السباحة تستخدم الجسم كله من خلال الحركات التي لا يمكن القيام بها إلا في الماء. فائدة أخرى هي ربما ما لا تفعله السباحة لجسمك. معاقبة المفاصل والعظام والأربطة. تحمي المقاومة الطبيعية من الماء المناطق مثل الركبتين والمرفقين من أي تنافر.
جري
تشغيل الحروق الكثير من السعرات الحرارية ، وهي أبسط طريقة لفقدان الوزن. فوائد التحمل القلب والأوعية الدموية من برنامج قيد التشغيل. الجري يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر النوبة القلبية. بالإضافة إلى تحسين مستوى لياقتك ، يساعد الجري أيضًا على تهدئة عضلاتك ، وخاصة عضلات الساق ، ويقلل من فقدان العظام والعظام ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة. يعمل مسار الجري على تحسين التنسيق والتوازن بسبب عدم التساوي في المسارات والعقبات المختلفة التي يجب عليك اجتيازها. بمرور الوقت ، تتعلم التحكم في جسمك أثناء الجري ، مما يحسن ردود أفعالك.
ركوب الدراجات
فقط 40 دقيقة من ركوب الدراجة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية ، وفقا لموقع Adult Bicycling. تم تصميم دروس الدراجات الداخلية في استوديوهات اللياقة البدنية خصيصًا لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف فقدان الوزن. إن ركوب الدراجات يساعد على تقوية عضلات الساق والظهر ، بينما يقوم بحلاقة مقابض الحب هذه. كما أن ركوب الدراجة بشكل منتظم يحسن بشكل كبير من اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية ويقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب. مثل السباحة ، ركوب الدراجات سهل على المفاصل والعظام ، لأنه رياضة منخفضة التأثير. هذا يجعل من ركوب الدراجة مثالية إذا كان لديك نطاق محدود من الحركة أو لديك مشاكل في الركبة.
