تساهم التمارين الرياضية والتمارين الرياضية في تحقيق أهدافك لتصبح أكثر رشاقة وأقوى وأفضل وأكثر صحة. يتم تعريف التمارين الرياضية عادة على أنها أي تمرين قوي يحصل على معدل ضربات القلب ، ويحرق السعرات الحرارية ويقوي رئتيك وقلبك. من ناحية أخرى ، تستخدم تمارين الجمجمة وزن الجسم الخاص بك كمقاومة لتقوية العضلات.
تمرين الايروبيك
أثناء التمارين الرياضية ، يرتفع معدل نبضات القلب ، وتكسر العرق وتتنفس بقسوة أكبر. يعمل نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك على توصيل الدم والأكسجين إلى عضلاتك العاملة. مع نوبات متتالية من التمارين الرياضية ، يصبح قلبك ورئتيك أقوى.
أثناء التمارين الرياضية ، يحرق جسمك السعرات الحرارية للحصول على الطاقة من الطعام الذي تتناوله. إذا كنت توازن رصيدك من السعرات الحرارية مع مخرجاتك الرياضية ، فإنك تحافظ على وزنك. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله ، فأنت تفقد وزنك.
وتشمل المزايا الأخرى للتمرينات الهوائية عضلات وعظام أقوى ، وتحسين الدورة الدموية ، وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل. التمارين الرياضية المنتظمة تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة التمارين الرياضية للحد من التوتر ، وتخفيف الاكتئاب والقلق وتحسين النوم.
أمثلة على التمارين الهوائية
عادة ما يتم تصنيف التمارين الهوائية إلى تأثير ضئيل وعالي التأثير. ممارسة التمارين الهوائية منخفضة التأثير تضع ضغطًا أقل على مفاصلك ، وهذا أفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الذين يعانون من زيادة الوزن. وتشمل أمثلة الأنشطة الهوائية المنخفضة التأثير المشي والسباحة وركوب الدراجات والتجديف واستخدام مدرب بيضاوي الشكل.
التمرين عالي التأثير جيد بالنسبة لك كتمرين منخفض التأثير ، على افتراض أنك لا تعاني من أي مشاكل في المفاصل وأنك لا تعاني من زيادة الوزن. تشمل أمثلة الأنشطة الهوائية شديدة التأثير الجري ، أو القفز على الحبل ، أو أخذ دروس التمارين الرياضية التي تتضمن الكثير من الوثبات والقفزات.
يمكن جعل التمارين الرياضية أكثر صعوبة من خلال زيادة السرعة أو مدة التمرين. يمكنك أيضًا إضافة مقاومة للعديد من التمارين ، مثل المشي أو ركوب الدراجات فوق التلال.
يوصى بشكل عام بأن تمارس التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 60 دقيقة عدة مرات في الأسبوع ، على الرغم من أنه يمكن تقسيمها إلى أجزاء أصغر من الوقت. تعتمد المدة التي تحتاجها للقيام بالتمارين الرياضية أيضًا على الكثافة - إذا كنت تعمل بجد أكثر ، فلن تحتاج إلى العمل لمدة طويلة.
الألعاب الجمبازية
تتضمن تمارين الجماع أداء الحركات التي تستخدم وزن جسمك الخاص للمقاومة من أجل زيادة قوة العضلات وحجمها. عندما تقوم بحركات متكررة ضد المقاومة ، فإنك تسبب تمزقات صغيرة في العضلات. عندما يشفي النسيج العضلي يصبح أقوى ، وفي بعض الحالات ، أكبر.
لكن الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد. بناء العضلات يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ، لأن جسمك ينفق السعرات الحرارية لبناء والحفاظ على كتلة العضلات. لا يفعل ذلك مع الدهون. كلما قمت ببناء عضلات أكثر بتمارين رياضية ، زادت كفاءة عملية الأيض.
يتم ذلك بسرعة كافية مع فترات راحة قليلة ، كما يوفر تمارين رياضية تمارين القلب والأوعية الدموية الجيدة ويحسن القدرة على التحمل. في الواقع ، يمكن لممارسة تمارين رياضية قوية أن تكون في الواقع أكثر تحديا لنظام القلب والأوعية الدموية وحرق سعرات حرارية أكثر من العديد من التمارين الرياضية لأنك تجند المزيد من العضلات في وقت واحد.
بالإضافة إلى ذلك ، يوفر تمارين الجمجمة العديد من فوائد العقل والجسم من التمارين الرياضية ، بما في ذلك انخفاض الاكتئاب والقلق ، وتحسين الصورة الذاتية والثقة والنوم أفضل.
أمثلة تمارين تمارين رياضية
تمارين تمارين الجمجمة عادة ما تستهدف واحدة أو عدة مجموعات العضلات. على سبيل المثال ، عمليات الدفع تستهدف الذراعين والساقين والصدر ، في حين يستهدف القرفصاء الفخذ والفخذ.
تشمل تمارين تمارين الجمجمة في الجزء العلوي من الجسم تمارين الضغط ، وعمليات السحب ، وحالات الذقن ، والانخفاضات ، وتحمل اليدين. بالنسبة للجسم السفلي ، توجد القرفصاء ، الطعنات ، القرفصاء المسدسات ورفع الكعب. هناك أيضا العديد من التدريبات للعمل في عضلات القلب الأساسية ، بما في ذلك الألواح الخشبية ، الجرش والسوبرمان.
في حين يتم ممارسة التمارين الهوائية لفترة طويلة من الزمن ، وعادة ما تكون 20 دقيقة أو أكثر ، تتم تمارين رياضية لعدد معين من الممثلين أو لفترات قصيرة من الزمن. اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية وممارسة التمرينات الخاصة ، يمكنك إجراء مجموعات من بين 8 و 20 ممثلين. بعد ذلك ، وبعد فترة راحة قصيرة ، ستقوم بعمل مجموعة أخرى إلى أربع مجموعات.
يجب القيام بتمارين رياضية على الأقل يومين في الأسبوع لاستهداف جميع المجموعات العضلية الرئيسية.
