قد لا يكون عصر العصير هو الطريق للذهاب لفقدان دهون البطن. العصير الطازج يحتوي على نسبة عالية من السكر ومنخفض في الألياف ، وقد يؤدي هذا المزيج في الواقع إلى زيادة الدهون ، وفقًا لمركز جامعة راش الطبي. في حين أنه لا يمكنك الحد من الدهون في منطقة البطن ، إلا أن تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الكاملة ، إلى جانب الحبوب الصحية والبروتينات ، قد يساعدك في جهودك الشاملة لإنقاص الوزن ، بما في ذلك تقليل تركيزك. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لمساعدتك على تصميم نظام غذائي لفقدان الوزن الذي يناسب احتياجاتك.
السكر في عصير
في حين قد تحصل على جرعة صحية من العناصر الغذائية في كوب من العصير الطازج ، فإنك تحصل أيضًا على الكثير من السكر. ولأغراض المقارنة ، يحتوي كوب من عصير الجزر الطازج على كوب واحد من السكر ، في حين أن نفس حصة العصي من الجزر الخام تحتوي على 3 غرامات من السكر. كوب من عصير التفاح الطازج يحتوي على 24 جرام من السكر ، في حين أن نفس حصة الفاكهة المقطعة لا تحتوي إلا على 6 غرامات من السكر.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية من أي طعام إلى زيادة الوزن ، ولكن يبدو أن الكثير من السعرات الحرارية الإضافية من السكر ، وحتى السكر من العصير الطازج ، يمكن أن يتسبب في نمو بطنك ، وفقًا لمركز جامعة راش الطبي
عدم وجود الألياف
عند تناول العصير ، تفقد الألياف من الفواكه والخضروات ، وهو ما يأتي بنتائج عكسية عندما يتعلق الأمر بدهن البطن لأن الألياف قد تساعدك على فقدان الدهون ، حسب تقارير Rush. قد يؤدي نقص الألياف في العصير إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، الألياف خالية من السعرات الحرارية وتساعد في إنقاص الوزن عن طريق ملئك وتبطئ عملية الهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
الأكل لفقدان الدهون في البطن
بدلا من عصر الخضار ، قد ترغب في جعلها محور جميع وجباتك إذا كنت تحاول الحصول على وسط أقل. ملء ما لا يقل عن نصف طبقتك مع الخضار والباقي مع بروتين صحي مثل السمك أو الفول وحبوب صحية مثل الأرز البني أو الكينوا. وتناول الفاكهة الخاصة بك ، بدلا من شربها ، للحلوى ليس فقط لإرضاء أسنانك الحلوة ، بل للحصول على المزيد من الألياف أيضًا.
عصير منخفض السكر
العصر ليس شيئًا سيئًا ، ولكن إذا كان هدفك هو فقدان دهون البطن ، فقد ترغب في جعل العصائر أقل في السكر للمساعدة. وهذا يعني خلق عصائر مع المزيد من الخضار والفواكه أقل. وتشمل الخضروات الجيدة منخفضة السكر للعصير الخيار والسبانخ والكرفس واللفت. حاول أيضًا أن تحد من الكمية التي تشربها إلى كوب واحد 8 أونصات في اليوم. أو يمكنك صنع عصير ناعم يركز على الخضروات للحصول على فوائد كل من العصير والألياف.
