كمال الأجسام يتطلب المزيج الصحيح من النظام الغذائي وممارسة الرياضة لتطوير الجسم النحيل والمشروط والمتناظر. يأخذ الإعداد لمنافسة كمال الاجسام العمل الدؤوب والتفاني لتقديم أضيق جسمك على خشبة المسرح. يمكن أن يجعلك النفخ أقل وضوحًا ويقلل من شكل جسمك. قم بإجراء تعديلات على خطة التغذية الخاصة بك للمساعدة في الحفاظ على الانتفاخ.
الخطوة 1
القضاء على منتجات الألبان من النظام الغذائي الخاص بك للحد من الانتفاخ الناجم عن السكريات في الحليب. شرب اللوز أو حليب الأرز بدلا من الحليب الذي يحتوي على اللاكتوز. تجنبي هزات البروتين التي تحتوي على الحليب المجفف والتحول إلى الهزات بدون اللاكتوز.
الخطوة 2
راقب كمية الكربوهيدرات الخاصة بك لتقليل الانتفاخ الناتج عن السكريات المكررة والصوديوم الموجود في الأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض ، مثل الخبز الأبيض أو الحلويات. استهلك الكربوهيدرات المعقدة ذات الألياف العالية والتي تمتلئ بسرعة مع تقليل السعرات الحرارية ، مثل الحبوب الكاملة أو الخبز المنتفخ ، الأرز البني ، البطاطس الحلوة ، الشوفان أو الكينوا.
الخطوه 3
شرب غالون من الماء يوميا للقضاء على النفخ الناجم عن احتباس الماء. إبقاء إبريق الماء جالون في مكتبك ورشف على أكواب من الماء خلال النهار للبقاء رطب.
الخطوة 4
قطع المحليات الاصطناعية من النظام الغذائي الخاص بك والتي قد تؤدي إلى الانتفاخ في القسم الأوسط. تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية خالية من السعرات الحرارية مثل المشروبات الخالية من السعرات الحرارية والمشروبات الغازية والصمغ والنعناع.
الخطوة 5
زيادة كمية النشاط القلبي الوعائي الذي تقوم به كل أسبوع لفقدان الوزن الزائد للماء عن طريق التعرق. استخدام مجموعة متنوعة من خيارات القلب منخفضة التأثير لحماية المفاصل الخاصة بك ، مثل ركوب الدراجة الراقد ، والمشي في حلقة مفرغة ، والخطو على طاحونة الدرج والتنزلق على الجهاز الأهليلجية. أداء ساعة واحدة من القلب أول شيء في الصباح قبل الإفطار.
