السباحة بعد الولادة يساعدك على فقدان الوزن واستعادة قوة العضلات. كما أنه يعزز قوتك وطاقتك ، والتي قد تكون استنزفت بعد الحمل والولادة. السباحة مفيدة بشكل خاص لأنها تعمل جسمك العلوي والسفلي وجوهرك. بالإضافة إلى ذلك ، إنه تأثير منخفض ويقلل من الضغط على المفاصل الحاملة للوزن ، والتي تصبح أكثر مرونة أثناء الحمل. استشر طبيبك أولاً واتبع بعض الإرشادات لبدء السباحة بأمان بعد الولادة.
متى تبدأ السباحة
يمكن لبعض النساء بدء التدريبات مثل المشي بخطى معتدلة إلى متوسطة خلال أيام قليلة من الولادة. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تنتظر حتى تختفي لوخيا - الإفرازات المهبلية بعد الولادة - قبل البدء في السباحة. عادة ما تبدأ Lochia بالتدحرج من سبعة إلى 10 أيام بعد الولادة ، ولكنها لن تتوقف تمامًا لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع. أيضا ، إذا كنت قد خضعت للابيزيوتومي ، يجب عليك الانتظار حتى يتم شفاؤه جيداً ، عادة بعد أربعة أسابيع ، قبل البدء في السباحة. العودة قبل هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة المحتملة.
متى تبدأين السباحة بعد قسم القيصرية
بشكل عام ، يمكنك البدء بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استئناف التمارين الكاملة بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من إجراء عملية قيصرية. ما لم يكن الجرح غير شفاء بشكل صحيح أو مصاب ، لا يوجد سبب يمنعك من بدء السباحة بمجرد توقف القشرة ، وفقا لكريسي غالاغر-موندي ، مديرة أكاديمية لندن للياقة الشخصية ومؤلف كتاب "الانتعاش القيصري" ومع ذلك ، يجب عليك الانتظار حتى تحصل على موافقة طبيبك قبل السباحة بعد عملية قيصرية. حتى مع موافقتها ، قد تحتاج إلى الانتظار حتى لا يكون لديك أي تشنج أو ألم في شقك
فقدان الوزن من السباحة بعد الولادة
بمجرد أن تبدأ في ممارسة الرياضة بعد الولادة ، اعمل لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا. السباحة السريع لمدة ساعة واحدة تحرق حوالي 400 سعر حراري ، وفقا ل AskDrSears.com. إذا قمت أيضًا بخفض حوالي 100 سعر حراري من حميتك ، فسوف تخسر 3500 سعرة حرارية ، أو 1 باوند ، كل أسبوع. تجنب الهوس بشدة على السعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. يحتاج طفلك إلى العناصر الغذائية الإضافية التي يوفرها نظام غذائي سليم.
الاعتبارات
راقب صحتك بعد الولادة لتحديد ما إذا كنت على استعداد لبدء السباحة أو غيرها من التمارين بعد الولادة. تسابق نفسك - ليس هناك اندفاع. راقب الأعراض التي تشير إلى وجود مشكلة ، مثل النزيف أو الألم المتزايد. إذا كان لديك هذه الأعراض بعد السباحة ، استشر طبيبك. أيضا ، شرب الماء قبل وأثناء وبعد جلسة السباحة لمنع الجفاف. تجنب السباحة وحدها ؛ يتم استنفاد الأمهات الجدد عادة وكنت قد تتعب بسرعة. من الأفضل أن يكون لديك صديق أو قريب منك في حال احتجت إلى مساعدة.
