التمرين مهم للأشخاص من جميع الأعمار لأنه يقلل من خطر العديد من الأمراض ويساعد على مكافحة السمنة. لسوء الحظ ، لدى بعض الناس عوائق أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، قد يجد الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الورك صعوبة في ممارسة الرياضة لأن بعض التمارين قد تؤدي إلى تفاقم ألم الورك. يجب أن يلتزم الأشخاص الذين يعانون من الورك السيء ، سواء من التهاب المفاصل أو الإصابة أو جراحة الورك أو سبب آخر ، بممارسات أكثر اعتدالا وذات تأثير ضئيل.
سباحة
السباحة هي تمرين رائع للأشخاص الذين يعانون من الورك السيئ لأنها منخفضة التأثير ولا تسبب قصف المفاصل التي تمارس مثل الجري. ذكر مركز جونز هوبكنز لألتهاب المفاصل أن التمارين الرياضية المنتظمة مثل السباحة يمكن أن تقلل في الواقع من آلام المفاصل وتيبسها ، مما يحسن صحة الورك.
المشي
وفقا لمركز تكساس هيب والركبة ، يمكن أن يكون المشي رائعا للأشخاص الذين يعانون من الوركين الشريرين ، طالما أنهم يهتمون بأجسادهم ولا يبالغون في ذلك. يوصون بالبدء عن طريق المشي لمسافات قصيرة وزيادة المسافة ببطء. يمكن أن يساهم المشي في حرق السعرات الحرارية لمساعدة الشخص على إنقاص الوزن وعادةً ما يثبت بشكل جيد على الوركين لأنه لطيف. يمكن أن يساعد إدراج الحذاء وأدوية مضادة للالتهاب في تخفيف الألم أثناء المشي ، وفقًا لمركز تكساس هيب آند الركبة.
ركوب الدراجات
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الوركين السيئين أن يشاركوا عادةً في ركوب الدراجات ، سواء تم ذلك على دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق على دراجة طريق. يشرح مركز جونز هوبكنز لالتهاب المفاصل أن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يجعل الوركين السيئين يشعران بالأسوأ من خلال جعلهما أكثر صلابة. يفتح ركوب الدراجات الوركين ، ويزيد من نطاق الحركة ويسرع تدفق الدم دون التسبب في تأثير كبير على المفصل.
تقوية الورك التحركات
اعتمادا على سبب الورك سيئة ، يمكن أن تمارين تقوية الورك تكون مفيدة للغاية. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد تمارين الاختطاف ، التي تتضمن انزلاق الساق إلى جانب الجسم ثم العودة إلى الوسط ، على تقوية العضلات المحيطة بالوركين حتى لا تتعرض للالتهاب. كما توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بإجراء تمديدات دائمة للورك ، والتي تتضمن رفع الساق إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على الظهر ، ثم ترك الساق تعود إلى وضعية الوقوف. القيام بهذا التمرين لمدة 10 مرات تكرار كل ثلاث إلى أربع مرات كل يوم يمكن أن يقوي الورك.
