وتسمى تشنجات العضلات أيضًا بتشنجات وتحدث عندما تنقبض عضلاتك بشكل لا إرادي. عادة ما تكون تشنجات قصيرة الأجل لكنها يمكن أن تكون مؤلمة. أكثر المناطق شيوعًا التي تتطور فيها التشنجات هي اليدين والقدمين وأصابع القدم والإبهام ، وفقًا لما ورد في ميدلاين بلاس. تحدث تشنجات العضلات لعدة أسباب ، تتراوح من حالة طبية كامنة مثل مرض باركنسون إلى ممارسة مفرطة أو الجفاف أو نقص فيتامين. لأي ارتعاش العضلات المستمر ، يجب عليك استشارة الطبيب لتشخيص نهائي.
فيتامين د
بالإضافة إلى الوخز ، قد تعاني من التقلصات والشعور بالوخز في الأطراف عند وجود نقص فيتامين D. لا يستطيع جسمك امتصاص كميات كافية من الكالسيوم والفوسفور في الدم دون مستويات مناسبة من فيتامين د. ما بين سن 1 و 70 ، تحتاج إلى حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين (د) في اليوم لتعزيز النمو السليم للعظام وحركة العضلات. المصدر الأكثر شيوعا لفيتامين (د) هو أشعة الشمس. تحتوي الأطعمة القليلة جدا على فيتامين د بشكل طبيعي ، ولكنها تضاف إلى عدد من المصادر الغذائية لهذا السبب. وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، يحتوي كل اللبن الأمريكي على 400 وحدة دولية على الأقل. بالإضافة إلى التشنجات العضلية ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D إلى سرطان العظام والتصلب المتعدد ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
فيتامين ب 6
في حين أن نقص فيتامين B6 نادر في الولايات المتحدة ، إلا أنه يحدث. نقص فيتامين ب 6 هو أحد الأسباب الرئيسية لتشنجات العضلات في مدمني الكحول الذين لا يأكلون غذاء متوازن ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. النباتيون وكبار السن هم أيضا في خطر أكبر من نقص فيتامين B6. فيتامين ضروري لعدد من تفاعلات الانزيم الكيميائي ويلعب دورا هاما في الافراج عن الجلوكوز في عضلاتك. B6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يجب عليك الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي أو من المكملات الغذائية. يحتاج البالغون إلى 1.3 إلى 1.7 ملليجرام من فيتامين ب 6 يومياً ، وهو مقدار يمكن إضافته عن طريق استهلاك الحبوب المحصنة والسلمون والموز والبطاطس المهروسة مع الجلد أو السبانخ المطبوخ.
فيتامين ب 12
تعتبر الحركات الهشة وضعف العضلات وانخفاض ضغط الدم واضطرابات المزاج علامات على نقص فيتامين ب 12. فقر الدم هو واحد من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لعدم كفاية B12 اللازمة لتعزيز تنمية خلايا الدم الحمراء السليمة. تحتاج إلى حوالي 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 في اليوم بعد سن الرابعة عشرة. بالإضافة إلى بناء خلايا الدم الحمراء السليمة ، يلعب B12 أيضًا دورًا مهمًا في التوصيل العصبي. اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان عادة ما توفر ما يكفي من B12 في نظامك الغذائي لمنع تقلصات العضلات والآثار الجانبية الأخرى. فيتامين ب 12 هو مادة غذائية قابلة للذوبان في الماء يخزنها جسمك لتغطية أي نقص مؤقت في النظام الغذائي.
معدني
على الرغم من عدم وجود فيتامين ولكن المعدنية ، فإن كل خلية في جسمك تحتاج إلى الكالسيوم. في حين يرتبط نقص الكالسيوم عادة بانخفاض كثافة العظام ، إلا أن الكالسيوم ضروري لوظيفة العضلات المناسبة أيضًا. ومن الأهمية بمكان لتوصيل العصب والتحكم في العضلات الانكماش. يحتاج الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا إلى حوالي 1300 ملغم من الكالسيوم يوميًا لمنع تشنجات العضلات ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. بين 19 و 50 ، تحتاج إلى حوالي 1000 ملغ. يجب على النساء فوق سن الخمسين زيادة تناول الكالسيوم إلى 1،200 ملغ يوميا لمنع فقدان العظام. يمكنك الحصول على الكالسيوم من المصادر الغذائية مثل منتجات الألبان وعصير البرتقال المحصن أو يمكنك تناول مكملات الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين (د) أيضًا. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات الفيتامينات للتأكد من أنها لا تتداخل مع أي علاجات مستمرة أخرى.
