بسيط. صحي. اللياقه البدنيه. عاد مع نيكي هوليندر ليجلب لك خمسة حركات مكثفة ، تحدد أساسها لتسطيح بطنك والحصول على هذا الجسد "نهاية الصيف".
وقد أظهرت الدراسات أن مفاجأة جسمك مع التدريبات القصيرة والمكثفة يساعد على تحسين قوتك وزيادة مزاجك. في ما يلي خمسة مقاطع فيديو ، كل منها مخصص للتمرين لمدة دقيقة واحدة. إذا كنت تفضل تجريب التمرين ، فقد قمنا بتجميع كل التحركات في تجريب واحد من خمس دقائق من HIIT والذي سوف يجعلك متماسكًا في قلبك.
صيف هذا الموسم للحصول على تلك القيمة المطلقة في الشكل. جرب هذه التحركات البسيطة لتجعلك تشعر وتبدو مذهلة.
1. رئيس بوز تاتش
مع هذه الخطوة ، سوف تستخدم حرق في الساقين للحصول على انكماش الدهون في abs. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمة وتصل من خلال أطراف أصابعك لتحصل على إطلاق إندورفين.
2. جاكنايف
ستحصل على الصورة: ستجلب صدرك وركبتيك معًا مثل الطنف ، متقاعدين لبك. ارفعي صدرك أولاً ، وحافظ على عضلات البطن ملتصقة طوال التمرين بالكامل لتنعيم عضلاتك. محاولة للحفاظ على ساقيك مرتفعة. إذا كنت بحاجة إلى استراحة من الحرق ، يمكنك النقر على ساقيك لأسفل.
3. إسقاط العودة X الصليب
يتيح لك هذا التمرين المجزي استخدام قوة الدفع من ذراعيك لمساعدتك على تشديد عضلات البطن والحصول على أقصى استفادة من وقتك. استخدم القوة في كعبك لتحقيق الاستقرار والحفاظ على السيطرة عند العودة إلى وضع البداية. سرعته أو خذه ببطء للحصول على التمرين الذي تريده!
4. ملحق بلانك
هذه الخطوة السهلة هي أخذ على اللوح الخشبي ، فقط عليك أن تمدد الساعدين إلى أبعد ما يمكنك مع الحفاظ على السيطرة. ثم كل ما عليك القيام به هو الاستمرار. ادفع أصابع قدميك إلى الأرض وتأكد من تقويم ظهرك وثنيك على زر بطنك حتى تتمكن من مزق تلك الأضلاع. إذا وجدت نفسك مفرطًا قليلاً ، يمكنك وضع ركبتيك على الأرض.
5. لمسة القدم تويست
هذا الالتفاف يستهدف عضلات البطن المستعرضة - العضلات التي تلتف حول لبك. تأكد من رفع الجزء العلوي من جسمك قبل الساق ، والحفاظ على ساقك مستقيمة قدر الإمكان من أجل تمدد أوتار الركبة. تشديد الأساسية الخاصة بك كما تفعل هذا تويست.
جرب هذه التمارين السهلة من Simple. صحي. اللياقه البدنيه. ونيكي هوليندر. علاج جسمك لفترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة لتحسين قوتك الشاملة والعافية العقلية. ابحث عن فيديو تجميع مدته خمس دقائق أدناه!
ما رأيك؟
هل ستقوم بإضافة أي من هذه التمارين إلى روتين التمرين؟ ما هو برأيك الأصعب؟ ما هو اقتباسك التحفيزي المفضل لـ Nicky Hollender؟
