تكوين الجسم هو تركيبة كتلة الدهون والخالية من الدهون في الجسم. كتلة خالية من الدهون هي أي شيء غير دهني ويمكن أن تشمل الماء والعظام والعضلات والجلد. كتلة الدهون هي الدهون فقط ، وجدت على الجسم وفي جميع أنحاء الأجهزة. يمكن أن يشير قياس نسبة الدهون في الجسم إلى حالة اللياقة البدنية بالإضافة إلى خطر الإصابة بأمراض معينة.
الدلالة
من المهم مراقبة تكوين الجسم. زيادة الدهون في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض معينة. ووفقًا لدايفيد نيمان ، مؤلف "اختبار التمرين وصفة طبية" ، فإن زيادة نسبة الدهون في الجسم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان وارتفاع ضغط الدم.
نسبة الدهون في الجسم للنساء
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أو ACSM بأن تكون نسبة الدهون في جسم المرأة 20٪ إلى 32٪. وبالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 49 عاما ، فإن نسبة 50 في المائة من تركيبة الدهون في الجسم تبلغ 26.4 في المائة. النسبة المئوية 50 هي المتوسط استنادًا إلى مقارنة الأقران من نفس الفئة العمرية والجنس. بما أن 26.4 في المائة تقع ضمن النطاق الموصى به ، فإن النسبة المئوية 50 هي هدف جيد.
نسبة الدهون في الجسم للرجال
بالنسبة للرجال ، يوصي ACSM نسبة الدهون في الجسم من 10 في المائة إلى 22 في المائة. بالنسبة للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 49 ، فإن النسبة المئوية 50 ، أو متوسط تلك في نفس العمر ونوع الجنس ، بالنسبة لنسبة الدهون في الجسم هي 21.1٪. هذا هو الهدف الصحيح لنسبة الدهون في الجسم.
كيف يتم قياسه
الطريقة الأكثر شيوعا لقياس نسبة الدهون في الجسم هي مع الفرجار طيات الجلد أو من خلال المعاوقة الكهربائية الحيوية. طريقة لقياس الدهون مع الفرجار معقدة إلى حد ما وينبغي أن ينطوي على المهنية من ذوي الخبرة ، الدول Nieman. يتم تثبيت سبعة مواقع حول الجسم بحيث يتم عزل الدهون وقياسها بواسطة الفرجار. يتم توصيل النتائج إلى حساب يراعي نوع الجنس والعمر ويقدر نسبة الدهون في الجسم. المعاوقة الكهربائية الكهربائية تمر تيار كهربائي غير ضار من خلال الجسم. بما أن العضلات تجري الكهرباء ولا الدهون ، يمكن للآلة تقدير نسبة كتلة الجسم النحيل مقابل كتلة الدهون. يمكن المعاوقة الكهربائية الكهربائية دون مساعدة ويمكن للمستهلكين شراء المقاييس مع هذه الميزة.
الاعتبارات
هناك نوعان من العوامل الرئيسية التي لا يمكن السيطرة عليها والتي قد تؤثر على نسب الدهون في الجسم ، وفقا ل ACSM. كلما زاد العمر ، تزداد نسبة الدهون في الجسم مع فقد كتلة العضلات. والثاني هو الجنس. بشكل عام ، لدى النساء نسبة دهون جسم أعلى من الرجال.
الوقاية / الحل
هناك طرق للتأثير على نسب الدهون في الجسم للشخص. عندما يكون الشخص في الأعمار ، من المهم الحفاظ على النشاط البدني. وفقا "للأبعاد المادية للشيخوخة" ، يحدث تسمم المقلة مع التقدم في السن. الساركوبيا هو فقدان كتلة العضلات مع مرور الوقت. النشاط البدني يساعد على تقليل نازعات السكارى ويمكنه أيضًا تقليل الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى تقليل الدهون في الجسم المخزنة. وفقا لنيمان ، يمكن لنظام غذائي منخفض الدهون يمكن التحكم فيه بالسعرات الحرارية أن يقلل من وزن الجسم ودهون الجسم.
