في مخاض شهوة ما قبل الحيض والانتفاخ ، يمكن أن يبدو فقدان الوزن بعيد المنال بشكل خاص. ومع ذلك ، فإن بداية الفترة الخاصة بك لا يجب أن تمنعك من التخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها. كما هو الحال مع أي وقت آخر من الشهر ، ستفقد الدهون عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله طوال اليوم. إذا كانت متلازمة ما قبل الطمث ، أو الدورة الشهرية ، تجلب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، اجبر نفسك على الانتظار 10 دقائق قبل الوصول إلى تلك الكعكة. إذا كنت لا تزال غير قادر على المقاومة ، فقم بقطعة صغيرة بدلاً من المربع بأكمله.
افقد الماء
قبل الدورة الشهرية ، قد تكتسب وزنا سائلا حيث يحتفظ جسمك بالماء. يمكنك المساعدة في فقدان وزن الماء هذا من خلال تقليل استهلاك الملح والمشاركة في التمارين الرياضية ، وفقًا لنشرة أخبار اليوم الطبية. يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا ، لأن الجسم المهدئ جيدًا أقل احتمالًا لتخزين كمية مياه إضافية.
تسليط الدهون
لفقدان 1 رطل من الدهون في الجسم ، يجب استهلاك حوالي 3500 سعرة حرارية أقل من الأسبوع الذي تحرقه من خلال النشاط البدني. باستخدام هذا كدليل ، إنشاء عجز يومي 500 سعر حراري لفقد 1 باوند في الأسبوع. على سبيل المثال ، تناول 250 سعرة حرارية أقل مما تحتاجه عادةً للحفاظ على الوزن ، وحرق 250 سعرة حرارية إضافية في حلقة مفرغة. بعض النساء عرضة للرغبة الشديدة في تناول الطعام قبل الفترات ، وفقًا لمكتب صحة المرأة ، لذا قد تحتاج إلى مزيد من الانضباط أكثر من الأوقات الأخرى من الشهر. قد يساعدك ذلك في الاحتفاظ بمذكرات الطعام وتسجيل ما تأكله وتشربه لكل وجبة ووجبة خفيفة لتتبعها.
