المعاناة من ألم الرقبة المستمر قد تقودك إلى البحث عن طريقة للتخلص من الألم بشكل دائم. جر عنق الرحم وتمديد المعدات تخفيف الألم وضيق العضلات. الهدف من الشد والتمدد هو تخفيف الألم مع تحسين نطاق الحركة. مجموعة متنوعة من الأدوات المتاحة للمساعدة.
وظيفة
الهدف من جر الرقبة هو استعادة المدى الطبيعي للحركة وتخفيف الألم. وفقا لبيرسون وبرغمان ، فإن عملية سحب الرقبة هي سحب أحد أطراف المفصل ، عادة الرأس ، لإحداث فجوة في المفصل. هذا يسمح للتخفيف من الإجهاد المزمن من الموقف والوظيفة ويخفف ضغط المفاصل من تحمل الوزن.
معدات للرقبة الجر
عند اختيار معدات للجر عنق ، ومناقشة الخيارات مع الطبيب التوصية. تسحب بعض معدات الجر الرقبة بشكل مستقيم وتربط بباب مع بكرة ووزن يضفي قوة كافية لرفع الرأس وفك مفاصل الرقبة. سحب عنق آخر يوصى به بشكل عام يسحب الرأس والكتفين على حدة أثناء الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك. يستخدم المضخة والهواء لتقريب مفاصل الرقبة.
فوائد
التمدد يزيد من مرونة العضلات ويزيد من نطاق حركة المفاصل ويحسن الدورة الدموية ويخفف التوتر. الكتب ، شخص آخر ، الكرات ، العصابات ، الأعمدة ، آلات التمدد ، ودروس اليوغا هي مجرد عدد قليل من الخيارات العديدة التي يمكن استخدامها لتعظيم النتائج من التمدد.
فى المنزل
يتطلب التمدد الداخلي أقل قدر من المعدات. الكتب أو التمديد من الطبيب هي أهم المعدات الأساسية التي يمكنك البدء بها. وجود شخص آخر على استعداد للمساعدة في زيادة بعض الامتدادات. من السهل العثور على كرات التمرين أو العصابات أو الأعمدة في أي متجر يحمل معدات رياضية. هذه الملحقات تمتد سوف تساعدك على الحصول على امتداد أعمق وأكثر كثافة.
جيم التمدد
لمزيد من التمدد المكثف ، فإن صالات الألعاب الرياضية لديها آلات متخصصة تعمل على إطالة العضلات ببطء داخل شدتك المفضلة. عند استخدام هذه الأجهزة لأول مرة ، اطلب المساعدة من موظفي الجيم لضمان الاستخدام الصحيح. اليوغا خيار آخر للتمدد. اليوغا هي تمرين يركز في المقام الأول على التمدد ، وهو أفضل ما يمكن القيام به مع مدرب الصف أو الفيديو الذي سيوجه المشاركين لتصحيح الأوضاع.
تحذير
استشارة الطبيب قبل البدء في أي رقبة عنق بسبب المضاعفات والآثار الجانبية المحتملة. إذا شعرت بدوار أو وجها خفيفًا أو صداعًا مع الجر ، فتوقف فورًا واستشر الطبيب. لا تفعل أي شد قد يكون من الصعب الخروج من الموقف. استخدام معدات التمدد تحت مراقبة محترف مدرب على استخدامه
