لزيادة القوة وبناء العضلات ، سيزور معظم الناس صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ، ويتدربون مرة واحدة كل يوم ، ولا يعتبر الكثيرون حتى مفهوم التدريب مرتين في اليوم. في حين أن التدريب مرتين في اليوم يمكن أن يجعلك تشعر براحة أكثر ، يؤثر على الشفاء بين الجلسات ويجعلك أضعف إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، يمكن أن يؤدي إلى قوة جديدة ومكاسب العضلات إذا تم القيام به بشكل صحيح ولديه فوائد معينة على التدريب مرة واحدة فقط في اليوم.
تاريخ التدريب مرتين في اليوم
وقد تم تعميم التدريب مرتين في اليوم من قبل رافعي الأثقال في دول الكتلة السوفيتية السابقة خلال السبعينيات ، وكان أحد أشهر مؤيدي هذا الأسلوب إيفان أبادجييف - مبتكر نظام رفع الأثقال البلغاري. سيقوم رياضيوه بتدريب اثنين أو ثلاثة أو حتى أربع مرات في اليوم ، وغالبا ما يقومون بنفس التدريبات في كل جلسة ، ولكن تركيز التدريبات كان يؤدي دائما ممثلين ممتازين ، ونادرا ما يفشل في المصاعد.
أفضل تجريب الجودة
إذا كنت تتدرب مرة واحدة في اليوم لمدة ساعة ، في الوقت الذي تكون فيه 40 دقيقة في جلسة عملك ، فغالباً ما تشعر بالتعب ، الجري والحرص على مغادرة صالة الألعاب الرياضية. وفقا لمدرب القوة كريستيان ثيبودو ، فإن التدريب مرتين في اليوم يسمح لك بإجراء تمرينات أقصر ، مما يعني أنك تعاني من إجهاد أقل في كل جلسة ، لا تشعر بالملل وأداء على مستوى أعلى في كل تمرين ، مما يؤدي إلى تحسين العضلات والعصبية. الاقتباسات.
تمهيد الجهاز العصبي
يقوم نيك ميشل ، كبير المدربين ، بأداء تمرينات منخفضة الوزن ومتفجرة بأوزان ثقيلة في الصباح ، حيث يعمل على إشعال النار في وحداتك العضلية والجهاز العصبي المركزي ، مما يجعلك مستعدين للقيام بأدوار أخف وزنا وأعلى ، وتمارين بناء العضلات في المساء. في Ultimate Performance Gym في لندن. كما أنه يزيد من قدرتك على العمل ، مما يعني أنه يمكنك القيام بمزيد من التدريب في وقت أقل ، الأمر الذي يؤدي إلى قوة العضلات ومكاسب التحمل.
الاعتبارات
في حين أن التدريب مرتين في اليوم يمكن أن يكون فعالاً ، إلا أنه من السهل أيضاً حرقه إذا لم تكن حذراً. ينصح تشارلز بوليكين ، مالك مركز Poliquin Performance Center للرياضيين النخبة ، بالتدريب لمدة لا تتجاوز 40 دقيقة في كل دورة وتقسيم التدريب إلى ثلاث دورات لمدة خمسة أيام. في أول دورتين من التدريبات لمدة خمسة أيام ، قم بالتمرين مرتين في اليوم ، ثم قم بالتبديل في الدورة الثالثة وتدريبهم باستخدام الأوزان الأخف مرة واحدة فقط في اليوم. قد ترغب أيضًا في استخدام طرق الاستعادة مثل التدليك الرياضي وحمامات الثلج ، وضمان الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون.
