في الستينات من القرن الماضي ، صنع رياضي أولمبي يدعى ديك فوسبوري تاريخًا مع "فوسبوري فلوب". اندفع فوسبوري إلى الحانة ، ثم أدار ظهره وكان أول من أدّى في المقدمة. فازت فوسبيري بالميدالية الذهبية في الألعاب الأولمبية لعام 1968 وأبدلت إلى الأبد القفزة العالية. كما رفعت بار أعلى ، حرفيا ، وأصبح اتقان القوس أهمية للرياضة مثل القدرة على السرعة والقفز الرأسي.
المقاصة
تدريبات المبتدئين الأساسية هي ببساطة تعلم مسح الشريط. الوقوف مع ظهرك إلى البار ووضعه في ارتفاع منخفض. ممارسة القفز فوق العارضة والهبوط في الحفرة. وبمجرد أن تحصل على الشعور بالاستيقاظ وعبر البار ، ابدأ بالركض في البار. الحصول على بعض المسافة بينك وبين شريط وممارسة الركض نحو مركز الحفرة. عندما يقترب قدمك من البار ، قم بالقفز أو القفز مع هبوط قدميك بالقرب من البار والقفز فوق الحانة في الحفرة.
الجسور التدريبات
يمكنك ممارسة هذه التدريبات في الحفرة أو على حصيرة. على حصيرة ، استلقى على ظهرك وضع يديك خلف رأسك بالقرب من أذنيك. يجب أن تكذب أشجار النخيل الخاصة بك بأصابعك مشيرا إلى قدميك. ادفع لإنشاء جسر في عمودك الفقري. كلما زادت قوتك في الحفاظ على جسر ، مارس تمرين بدفع جسمك بعيدًا عن الأرض في وضع الجسر. أثناء محاولتك دفع نفسك بعيدًا عن الأرض ، اضغط على ظهرك في قوس أعمق من خلال الوصول بسرعة إلى الكاحلين والإفراج عنهما. أداء هذا الحفر في حفرة للسلامة.
تدريبات إقلاع
تدريبات الإقلاع مهمة حيث أن أسلوب الجسم ومساعدة الذراعين تلعب دورًا مهمًا في وضع الجسم على القوس الأقصى في الظهر. تبدأ من خلال تنفيذ التدريبات تشغيل لممارسة النهج الخاص بك. يركز تشغيل الخط المستقيم على الخطوات الستة الأولى من النهج. حافظ على طول جسمك وارتد مع ارتداد ، مع الحفاظ على ضخ أذرعتك بحركة ناعمة ومراقبة. تعمل الدائرة على مساعدتك في تعلم كيفية التعامل مع الشريط على منحنى قبل الإقلاع. هذا الحفر هو مجرد تشغيل دائرة من أي حجم. وضع الدائرة على الأرض وممارسة البقاء على الخط أثناء التشغيل.
المرونة
لزيادة قوس القفزة ، من المهم تحسين المرونة والحفاظ عليها. اليوغا ليست فعالة فقط لمرونة الظهر ، ولكنها أيضا تمرين شامل. إذا لم تكن اليوغا هي الشيء الخاص بك ، يمكنك دمج بعض الأوضاع في تدريب الحفر لزيادة المرونة. استلق على الأرض على الأرض وادفع صدرك نحو الأرض ، واستعد ذراعيك. أثناء رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض ، ركزي على دفع الوركين إلى الأرض. دمج التدريبات المرونة في تدريب الحفر الخاص بك لممارسة التدريبات الوثب العالي الفعال.
