تفقد الوزن بحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. إذا مارست عدة ساعات في اليوم ، يمكنك تناول أكثر من 1600 سعر حراري في اليوم ولا تزال تفقد وزنك. في الحقيقة ، إن الشخص الذي يمارس الكثير يحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة هذا الشيء في المقام الأول. فقدان الوزن أثناء تناول 1600 سعرة حرارية في اليوم أمر أسهل لأنه يتطلب نشاطًا قليلًا جدًا.
تحذيرات
السعرات الحرارية هي قياس الطاقة اللازمة للبقاء على قيد الحياة. تحتاج المرأة العادية إلى تناول حوالي 1100 سعرة حرارية في اليوم ، ويحتاج الرجل العادي إلى تناول حوالي 1300 وجبة لضمان عمل القلب والرئتين والأعضاء الداخلية الأخرى بشكل صحيح ، وفقًا لكتاب الكلية "الصحة والعافية". كما أفاد المؤلفان جوردون إيدلين وإيريك غولانتي بأن النظم الغذائية لا تعمل أبداً مع 95 في المائة من أخصائيي الحميات الذين يستعيدون وزنهم المفقود في غضون خمس سنوات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خفض السعرات الحرارية دون ممارسة يقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك - قدرتك على حرق السعرات الحرارية عبر جميع الأنشطة - لأنك تفقد عضلاتك عندما تخسر وزنك دون ممارسة التمارين وتقلل العضلات من السعرات الحرارية أكثر من الدهون.
حرق السعرات الحرارية
تخسر 1 رطل عند حرق 3500 سعرة حرارية وتحرق السعرات الحرارية على مدار اليوم. النوم يحرق 46 سعرة حرارية في الساعة في 155 رطل. الناس ، في حين يشاهدون التلفزيون الحروق 56 ، وفقا لرسالة هارفارد القلب. الناس الأثقل يحرقون سعرات حرارية أكثر. الناس النشطون يحرقون سعرات حرارية أكثر من الناس المستقرين. على سبيل المثال ، 155 رطل. يحرق الناس 260 سعرة حرارية في الساعة يقومون بأعمال النجارة و 112 سعرة حرارية في الساعة يعملون في أعمال المكاتب الخفيفة. 155 رطلاً الشخص الذي ينام ثماني ساعات ، يشاهد التلفاز لمدة ثماني ساعات ، ويعمل ثمانية ساعات من العمل المكتبي الخفيف يحرق 1،712 سعرة حرارية. يمكن لهذا الشخص أن يفقد وزنه في تناول 1600 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن قد يعاني من مشاكل في التعب لأن "دليل ميرك للمعلومات الطبية" يشير إلى أن الرجال المستقرين يحتاجون إلى حوالي 2000 سعر حراري في اليوم ، بينما تحتاج النساء المستقرات إلى حوالي 1600.
تغيير نمط الحياة
يمكن للأشخاص ذوي الوظائف المستقرة أن يفقدوا الكثير من الوزن في تناول 1600 سعر حراري يوميًا عن طريق إجراء تغييرات في نمط حياتهم. ويذكر الدليل الكامل للمشي أن الأمريكيين في القرن الواحد والعشرين يحرقون حوالي 650 سعرًا حراريًا أقل يوميًا في "المهام الروتينية" من الأمريكيين في ثمانينيات القرن العشرين. عمال المكاتب الخفيفة الذين يزنون 155 رطل. يمكن أن يحرق 2398 سعرة حرارية يوميًا من خلال اللعب مع أطفالهم لمدة ساعة واحدة ، والبستنة لمدة ساعة واحدة والتنظيف لمدة ساعة يوميًا ، مع تقليل مدة مشاهدة التلفزيون من ثماني إلى خمس ساعات يوميًا. اللعب مع أطفالك ، والبستنة والتنظيف يحرق 298 و 334 و 334 سعرة حرارية في الساعة ، على التوالي.
ممارسة
يمكنك أن تفقد وزنا أكبر إذا مارست الرياضة. المشي 3.5 ميل في الساعة لمدة ساعتين يحرق 596 سعرة حرارية. لعب الغولف أثناء حمل أنديتك لمدة ساعتين يحرق 820 سعرة حرارية. عمال المكاتب الخفيفة الذين يزنون 155 رطل. يمكن أن يحرق 2،904 سعرة حرارية يوميًا بالمشي والغولف لمدة أربع ساعات بدلاً من مشاهدة التلفزيون. حرق 2904 سعرة حرارية وتناول 1600 سعرة حرارية يومياً يعني أنك ستفقد 1،304 سعرة حرارية يومياً أو 2.6 رطل. أسبوعي. ومع ذلك ، قد تشعر بالإرهاق إذا تناولت 1600 سعر حراري يوميًا أثناء ممارسة الرياضة كثيرًا لأن النساء والرجال النشطين يجب أن يتناولوا 2000 و 2400 سعر حراري يوميًا على التوالي ، وفقًا لدليل ميرك.
