إن كل من جهاز الجري الثابت و stepper stepper stepper stepper هما من المفضلات القلبيين في صالة الألعاب الرياضية. كلاهما طرق رائعة لرفع معدل ضربات القلب ، وحرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي. يمكن أن يساعدك فحص أوجه التشابه والاختلاف بينهما ، فضلاً عن فوائد ومساوئ كل منها ، في تحديد ما إذا كان سيتم دمج كل منها في روتين التمرين.
وظيفة
تعمل آلة المشي عن طريق السماح لشخص ما بالسير أو الركض في مكانه على حزام متحرك يحاكي من الناحية النظرية المشي الطبيعي أو الجري على الأرض. يحتوي معظمها على ميزة انحدر تسمح للمستخدم بإنشاء تأثير المشي أو الجري. على ساحب درج نموذجي ، يقف المستخدم على منصتين مدعومتين بمستوى معين من المقاومة ويجب عليهما رفع القدمين بالتناوب ، كما لو كان يصعدان مجموعة من السلالم ، لمواكبة الماكينة. بعض سلالم السلالم ، التي غالباً ما يطلق عليها طواحين الخطوة ، لديهم حزام قابل للطي يتدحرج إلى مجموعة صغيرة من الدرج أثناء دورانهم من خلال الآلات ، مثل جهاز المشي ، مما يخلق تأثيراً حقيقياً لخط السلالم.
تنشيط العضلات
يعمل كل من جهاز المشي وجهاز الدرج على مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة واللقاح. يضع الساحب الدرج بشكل عام مقاومة أكبر على عضلات الفخذ الرباعية والأوعية الدموية من جهاز الجري الثابت. هذا يمكن أن يؤدي إلى غلوت وفخذين أقوى وأكثر تنسيقا ، ولكن قد يؤدي أيضا إلى زيادة هذه العضلات في الحجم. اعتمادا على أهدافك ، قد يكون هذا أو لا يكون مرغوبا فيه.
حرق السعرات الحرارية
وقارنت دراسة أجريت عام 1996 ونشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" نفقات الطاقة لمختلف معدات التمرينات الداخلية في مستوى معين من الجهد المبذول. ووجدت الدراسة أنه بالنسبة لمستوى الشدة نفسه كما يراه المتدرب ، فإن جهاز الجري الذي يحرق السعرات الحرارية يحرق سعرات حرارية أكثر من سلالم السلالم. لذلك ، إذا كان هدفك هو حرق عدد من السعرات الحرارية قدر الإمكان قبل الشعور بالإجهاد ، فإن جهاز الجري هو البديل الأفضل.
فوائد المطحنه
يسمح جهاز الجري ، بالإضافة إلى توفير أعلى حرق للسعرات الحرارية لأدنى جهد ممكن ، بدرجة عالية من التغير في التمرين. يمكنك ضبط السرعة ، والتبديل من المشي إلى الجري ، وضبط الإنحدار ، والذي يسمح لكثير من أنواع التدريبات ويستوعب مجموعة واسعة من مستويات اللياقة البدنية. يوفر درج السلالم تقلبًا أقل في السرعة والمقاومة. غالباً لا يستطيع المتدربون المبتدئون أن يمضوا الكثير من الوقت على صعود الدرج قبل أن يستنفذ الإرهاق. إن المطحنة تجعل من الصعب "خداع" التمرين. سلالم الدرج لديها قضبان اليد ، والمتمرنون يميلون إلى الاعتماد عليهم أو دعم الكثير من وزنهم مع أذرعهم.
فوائد ستير ستير
السلالم السلالم أفضل من جهاز الجري إذا كان هدفك هو بناء العضلات في ساقيك وجلوتك. كما أن تأثير التعزيز هذا يجعل من جهاز stepper stepper أداة تدريب مفيدة للغاية ، حتى بالنسبة لمستخدمي أجهزة الركض الموالين. كما أن درع السلالم هو بديل أقل تأثيرًا للتشغيل ، مما يجعله مفيدًا لأولئك الذين يتعاملون مع إصابات الساق. إذا كان لديك مشاكل في الركبة ، ومع ذلك ، ينبغي استخدام stepper stepper بحذر. إن السماح للركبة بالضغط للأمام على أصابع القدم أثناء قيامك بالخطوة أو تنشيط الكسل بشكل غير مناسب قد يؤدي إلى مزيد من الضغط على الركبتين.
تحذيرات
استشر طبيبك قبل البدء في أي فقدان للوزن أو اتباع نظام غذائي أو برنامج تمارين ، والتوقف عن القيام بنشاط إذا كنت تعاني من الألم. ممارسة الرياضة هي الأكثر فعالية عندما تكون جزءًا من نمط حياة صحي يتضمن التغذية الجيدة. تأكد أيضًا من قضاء بعض الوقت في التمرين في نهاية التدريبات لتجنب إصابات الإفراط.
