انقطاع الطمث ، والتغيرات الهرمونية المرتبطة به ، وغالبا ما يسبب زيادة الوزن حول الوسط ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. إن تناول 1200 سعرة حرارية فقط في اليوم يساعد العديد من النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن على انقطاع الطمث على فقدان الوزن خلال وقت يكون فيه من الصعب في كثير من الأحيان القيام بذلك. يساعد استخدام خطط وجبة صحية النساء في سن انقطاع الطمث على تلبية الاحتياجات الغذائية والالتزام بحد يومي يبلغ 1،200 سعر حراري.
فوائد إنقاص الوزن
إن النساء ذوات الوزن الزائد عن سن اليأس اللواتي يحصلن على وزن صحي للجسم من خلال استهلاك 1200 سعرة حرارية يومياً قد قلل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري. كما أن النساء اللواتي يعانين من نقص الطمث اللواتي يخسرن الوزن أقل عرضة للأعراض الحركية ، مثل التعرق الليلي والومضات الساخنة ، وفقاً لدراسة نشرت في "سن اليأس" في عام 2012. إن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية هو المقاربة الصحيحة للنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن لدى النساء إذا ما أدت إلى ذلك. إلى معدل فقدان الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
عيوب
الوجبات الغذائية التي تتكون من 1200 سعرة حرارية في اليوم غير مناسبة لجميع النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث في محاولة لفقدان الوزن - بعض هؤلاء النساء سوف يشعرن بالجوع عند استهلاك 1200 سعرة حرارية. النساء الناشطات وأولئك الذين يزنون 165 رطل أو أكثر قد يحتاجون إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم لفقدان الوزن بأمان وبسرعة مناسبة ، كما يشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. احتياجاتك من الطاقة لفقدان الوزن غالبا ما تكون من 500 إلى 1000 سعر حراري أقل من مدخولك المعتاد.
1.200 خطة وجبة السعرات الحرارية
باستخدام خطط وجبة 1200 السعرات الحرارية يساعد النساء بعد انقطاع الطمث في محاولة لانقاص وزنه إلى حد السعرات الحرارية اليومية. تحتوي خطة الوجبات النموذجية المقدمة من المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010 على 4 أونصات من الحبوب ، 3 أونصات من الأطعمة البروتينية ، 2.5 أكواب من منتجات الألبان ، 1.5 كوب من الخضار ، 1 كوب من الفاكهة ، 4 ملاعق صغيرة من الزيوت و 121 سعرة حرارية إضافية يوميا. يساوي أونصة واحدة من مجموعة الحبوب شريحة من الخبز ؛ نصف كوب من الشوفان المطبوخ والأرز أو المعكرونة ؛ أو 1 كوب من الحبوب الجاهزة للأكل أوقية واحدة من مجموعة الأغذية البروتين يساوي 1 أوقية من اللحوم والدواجن أو المأكولات البحرية. بيضة واحدة؛ اوقية ونصف المكسرات. أو كوب واحد من البقوليات.
عينة 1.200 السعرات الحرارية القائمة
في القائمة التي تحتوي على 1،200 سعرة حرارية ، قد تشمل وجبة الإفطار كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ ، ونصف كوب من التوت الأزرق ، وثلثي أوقية اللوز المقطع ، وكوب واحد من الزبادي قليل الدسم. قد تكون الوجبة الخفيفة في الصباح 1.5 أونصة من الجبن قليل الدهون ونصف كوب من الفراولة. لتناول طعام الغداء ، جرب 2 أونصة من الدجاج المشوي ، 2 كوب من الخضار المورقة مع ملعقة كبيرة من صلصة السلطة الإيطالية ، وخمس مشروبات من الحبوب الكاملة. قد تتكون وجبة خفيفة بعد الظهر من كوب واحد من الجبن قليل الدسم. لتناول العشاء ، جرب 2 أونصة من سمك السلمون المشوي ، ونصف كوب من الكينوا أو الأرز البني ، ونصف كوب من البروكلي المطهو على البخار وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
