بشرتك قادرة على التجدد كل 27 يوما ، وفقا لكليفلاند كلينيك. في معظم الحالات ، يساعد التطهير السليم مع نظام غذائي متوازن والكثير من الماء بشرتك على تجديد شبابك بشكل طبيعي. ولكن عندما تحتاج بشرتك إلى بعض TLC إضافي - على سبيل المثال ، عندما يكون المريض يعاني من صدمة ، مثل الحروق أو الجرح ، أو عندما يكون قد لحقت به أضرار من الشمس - فإن بعض الفيتامينات قد تسهل عملية التجديد. تحدث إلى طبيبك حول استخدام الفيتامينات لظروف جلدية محددة.
فيتامين سي
مضادات الأكسدة ، فيتامين (ج) يلعب دورا رئيسيا في تصنيع الكولاجين ، وهو البروتين الذي يساعد على تجديد بشرتك بنفسك. يحمي هذا المغذيات من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ويقلل من التجاعيد التي تسببها عملية الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C إلى ضعف التئام الجروح أو جفاف الجلد المتقشر. يجب أن تحصل النساء على 75 ملليغرام على الأقل في اليوم ، بينما يحتاج الرجال إلى 90 ملليغرام كحد أدنى. وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين سي في النظام الغذائي الحمضيات ، والكيوي ، والفراولة ، والمانجو ، والقرنبيط ، والطماطم ، والبطاطا الحلوة ، والاسكواش في فصل الشتاء.
فيتامين هـ
فيتامين (ه) هو أكثر أنواع مضادات الأكسدة وفرة في بشرتك ، وخاصة الطبقة الخارجية ، وتسمى البشرة. يلعب هذا المغذي دورًا في حماية بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، والتي يمكن أن تقلل من كمية فيتامين E في الجلد ، وفقًا لتقارير معهد لينوس بولينج ، لكن الأبحاث حول المكملات الغذائية مختلطة. ومع ذلك ، وجدت دراسة نشرت في مجلة "جورنال أوف إمبيريتيف ديرماتولوجي" (Journal of Investigative Dermatology) في عام 2005 أن المكملات الغذائية مع كل من فيتامين سي وفيتامين هـ لمدة ثلاثة أشهر محمية ضد نوع الضرر الناتج عن الحمض النووي الناتج عن حروق الشمس. يحتاج البالغون إلى 15 ملليجرام على الأقل من فيتامين (ه) يومياً ، وهي موجودة في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية والخضر الورقية.
فيتامين أ
مضادات الأكسدة الأخرى ، فيتامين (أ) ، يساعد في توليد خلايا الجلد صحية. المكملات الغذائية مع فيتامين (أ) يمكن أن تعزز التئام الجروح السليم وتشكيل الأنسجة ندبة صحية. كما تم استخدام مكملات فيتامين (أ) لمجموعة واسعة من مشاكل الجلد ، بما في ذلك حب الشباب والحروق وأضرار الأشعة فوق البنفسجية. ومع ذلك ، تلاحظ معاهد الصحة الوطنية أن الأدلة العلمية لاستخدامها في هذه الظروف لا تزال غير موجودة. تحتاج النساء إلى 700 ميكروجرام على الأقل من فيتامين أ يومياً ، بينما يحتاج الرجال إلى 900 ميكروجرام. وتشمل المصادر الحيوانية لفيتامين (أ) البيض واللحوم ومنتجات الألبان والكبد وزيت السمك. وتعتبر الخضار والفواكه ذات اللون البرتقالي والأصفر الفاتح بالإضافة إلى الخضار الورقية الداكنة هي أفضل المصادر النباتية.
ب الفيتامينات
العديد من أعضاء عائلة فيتامين (ب) المعقدة لهم دور فعال في تعزيز الشفاء من قرحة الضغط ، وفقا لروزالين تارانت ، وهي أخصائية تغذية سريرية في موقع الممرضات والقابلات الأيرلنديات. على وجه الخصوص ، يستشهد تارانت الثيامين ، ريبوفلافين ، حمض البانتوثنيك والبيريدوكسين لخصائصها الشفاء الجروح بين المرضى في المستشفيات في خطر كبير للقروح الجلدية. كل يوم ، يحتاج البالغون ما لا يقل عن 1.1 إلى 1.3 ملليغرام من الثيامين ، 1.1 إلى 1.3 ملليغرام من ريبوفلافين ، 5 ملليغرام من حمض البانتوثينيك و 1.3 ملليغرام من البيريدوكسين. مجموعة متنوعة من الأغذية النباتية والحيوانية توفر فيتامين (ب) ، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي متوازن سيغطي احتياجاتك اليومية.
