Diastasis recti مشكلة شائعة جدا تؤثر على كل من النساء والرجال. يمكن أن تكون الحالة ناتجة عن الضغط الداخلي على الجزء الأمامي من البطن حول زر البطن نتيجة للسمنة أو الحمل ، مما يؤدي إلى فصل النسيج الضام في البطن أو ضعفه. يمكن لبعض التمارين في كثير من الأحيان تخفيف أو تصحيح المشكلة. تحدث إلى طبيبك إذا لاحظت وجود ألم أو انتفاخ في بطنك.
تمرين واحد
هذا التمرين موصى به من قبل المدرب الرياضي المعتمد ليزا ستون ، ويتم تنفيذه عن طريق الاستلقاء مع كلا الساقين على زاوية 90 درجة مع باطن القدمين على الأرض. ضع كلتا يديك على الجزء الأسفل من البطن حول زر بطنك ، وتأكد من أن أصابع يديك تتجه نحو أعضائك التناسلية. اخرج واستخدم حركة بطيئة ومراقبة لرفع رأسك وكتفيك عن الأرض مع الضغط على أسفل البطن باستخدام يديك وأصابعك. كرر حسب توجيهات الطبيب المعالج.
تمرين اثنين
وأشارت دراسة نُشرت في عام 2005 في "Journal of Women's Health Physical Therapy" إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في علاج الانبساط المستقيمي عن طريق تقوية العضلات المصابة ، مما يجعل من الصعب فصل الأنسجة العضلية. ابدأ بالاستلقاء على الأرض على ظهرك مع عازمة الساقين والقدمين على الأرض. شد عضلات أسفل البطن وارفع الوركين عن الأرض. أداء 10 التكرار ، أو حسب توجيهات الطبيب أو المعالج.
تمرين ثلاثة
الاستلقاء مع كلا الساقين عازمة وكلا القدمين مسطحة على الأرض. تنفس وتنفس ببطء في الزفير بينما تقوم بتدوير ساق واحدة في نفس الوقت وتنزلق على الأرض. استخدم عضلات أسفل البطن للمساعدة على استقرار ساقك المستقيمة. تمديد ساقك قدر الإمكان دون ألم خطير ، ثم يستنشق والعودة إلى نقطة الانطلاق. كرر استخدام كلا الساقين.
