يبدو أن العدائين مصابون بالمشاكل المتعلقة بالمعدة ، مثل التشنجات والأمعاء الرخوة ، أكثر من الرياضيين الآخرين. وفقا لسوزان إيبرل ، مؤلفة كتاب "القدرة على التحمل الرياضي للتغذية" ، فإن ما لا يقل عن 19 إلى 26 في المائة من عدائي الماراثون كان لديهم رغبة مفاجئة في القيام بحركة أمعاء أثناء الركض. الحركة المرتدة لخطوة جريان معروفة هي الجاني جنبا إلى جنب مع بعض العوامل الغذائية. هناك بعض الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها لتجنب التوقف السريع في المرحاض أثناء الجري التالي.
أسباب الاسهال
يحدث الإسهال عندما يمر الطعام والسوائل بسرعة كبيرة أو بكميات كبيرة عبر القولون. في الظروف العادية ، يمتص القولون السوائل من الطعام ليخلق برازًا شبه صلب ، ولكن في ظل هذه الظروف ، يبقى الكثير من الماء في البراز. الحركة المرتدة للتشغيل تعجل عملية حركات الأمعاء التي تمر عبر القولون ، والتي قد تدفع إلى إنتاج براز متكرر وفضفاض. عوامل أخرى ، بما في ذلك تحويل الدم إلى ممارسة العضلات وبعض السوائل والأطعمة ، قد تسهم أيضا في مشاكل الأمعاء أثناء ممارسة الرياضة.
مائع السوائل
شرب الكثير من السوائل قبل الجري لتجنب الجفاف ، مما يبطئ من قدرة الجسم على هضم الطعام. ووفقاً لسوزان إيبرل ، فإن التمرين المطول يحول تدفق الدم بعيداً عن القولون إلى العضلات العاملة ، مما يثبط عملية الهضم. في حالة الجفاف ، يؤدي انخفاض حجم الدم إلى زيادة مشاكل الجهاز الهضمي عن طريق إتاحة كمية أقل من الدم للأمعاء الغليظة. تجنب السوائل الدافئة التي تحتوي على الكافيين أو المحليات الاصطناعية أو المشروبات الرياضية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مباشرة قبل التمرين.
الامعاء فضفاضة والنظام الغذائي
بعض الأطعمة ، مثل الأطعمة الغنية بالألياف ومنتجات الألبان ، تستغرق وقتًا أطول حتى تهضم معدتك ومن المحتمل أن تسبب مشاكل إذا استهلكت كثيرًا من الجهد. تهدف إلى تناول وجبات الطعام 1-2 ساعات قبل الركض. يجب تجنب الألياف غير القابلة للذوبان ، الموجودة في معظم منتجات الحبوب الكاملة ، لأنها تعمل كمنعم للبراز وتعزز حركة الأمعاء. تحتوي منتجات الألبان على سكر اللاكتوز ، والذي يصعب على بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسيات هضمية أن ينهاروا وقد يضطربون المعدة.
نصائح وقائية
احفظ يوميات ما تستهلكه قبل الجري ، مع ملاحظة مشكلة الأطعمة التي تنتج حركات الأمعاء أثناء النشاط. التزم بالأطعمة التي تعرف أنها غير ضارة قبل التدريبات أو السباقات الهامة لتجنب المشاكل المحتملة. قد يساعد أيضًا ارتداء ملابس فضفاضة أثناء الجري في تخفيف الضغط على الأمعاء. فكر في التحدث إلى طبيبك حول أخذ دواء مضاد للإسهال وصفة طبية قبل السباقات إذا ظلت المشكلة ثابتة.
