المطاحن هي القطع المثالية لمعدات التمرين التي يمكن للعدائين المبتدئين البدء في تدريبهم عليها. شخص ما يركض على 4.0 في حلقة مفرغة سيستغرق 15 دقيقة لممارسة رياضة العدو لمسافة ميل واحد. هذه هي سرعة المشي السريع لبعض والركض ببطء للآخرين ، وهذا يتوقف على طول الخطوة ودوران الساق. باستخدام جهاز الجري ، يمكنك ضبط السرعة بدقة 4.0 ميل في الساعة وبدء برنامج يساعدك على التعود على الإيقاع والشعور بالركض قبل الانتقال إلى خطوات أسرع.
سرعة
يمكن أن يمثل الإعداد سرعة 4.0 ميلا في الساعة وتيرة ثابتة ل jogger جديد أو warmup لعداء أداء الفاصل الزمني. وتتطلب هذه السرعة خطوة جريئة لعداء أقصر ، ولكن قد يضطر عداء أطول إلى "محاكاة" الركض لتشغيل هذه السرعة. وهذا يتطلب أسلوبًا قصيرًا أكثر تشويشًا يبرز الخطوة بخطوات بسيطة للركبة. هذا يساعد على عداء أكثر تقدما قبل زيادة السرعة.
قنع
يمكن للعدائين من جميع مستويات اللياقة البدنية ضبط مستوى الإنحدار على جهاز الجري لجعل جلسة أكثر تحديًا. يمكن للممارس الذي قد يكون ضبط السرعة في 5 ميل بالساعة أو 5.5 ميل بالساعة تقليل السرعة إلى 4.0 ميل في الساعة أثناء زيادة المنحدر لتحقيق نفس المستوى من الجهد. سيتم القيام بذلك لإضافة التنوع إلى الجلسة لمحاكاة ظروف الطريق في الهواء الطلق التي قد تتضمن التلال.
سعرات حرارية محروقة
عداء ببطء الذي يزن 155 رطلا ويحافظ على جهاز الجري بقوة 4.0 للحصول على تمارين ثابتة يمكن أن يتوقع حرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة. سيحرق شخص من نفس الوزن أكثر من 710 سعرة حرارية في ساعة واحدة إذا كانت تهرول بسرعة 5.0 ميل في الساعة. كما هو الحال في جميع التدريبات ، سيحرق المهرون الأثقل عددًا أكبر من السعرات الحرارية وسيحترق العداءون الأخف عددًا أقل في نفس الفترة الزمنية.
الاعتبارات
وتيرة 4.0 ميل بالساعة هو المشي السريع أو ممارسة رياضة العدو بطيئة للعديد من التدريبات. لتحسين اللياقة والسرعة ، يجب على المتسابقين زيادة كثافة ومدة الدورات التدريبية. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة سرعة الركض والمسافات. يجب أن يسعى ركض المبتدئين الذين يبدأون في حلقة مفرغة بسرعة 4.0 ميل في الساعة إلى زيادة سرعة العمل خارج مناطق الراحة لفترات من الزمن - ربما دقيقة أو اثنتين - على مدار مسارهم. يجب عليهم تسجيل تقدمهم وإضافة المزيد من السرعة والمسافة كلما تحسنت لياقتهم.
