تظهر الدراسات الجديدة يوميا تقريبا على فوائد ممارسة الرياضة ، من خفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى تحسين الذاكرة. سواء كنت تمارس القوة أو القدرة على التحمل أو المرونة ، فإن أداء الجسم يرتبط بالأداء الفسيولوجي.
نظم الدعم الفسيولوجية الرئيسية في الجسم هي الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والمناعة والعصبية والغدد الصماء.
الجهاز العضلي الهيكلي
يخلق الهيكل العظمي إطارًا داعمًا ويحمي أعضاء الجسم الحيوية. العظام أيضا بمثابة خزان للكالسيوم والمعادن الأخرى. تمارين تحمل الوزن تقوي عظامك وتساعد على منع هشاشة العظام.
يزيد التمرين أيضًا من قوة العضلات والتنسيق والتوازن. تعتبر عضلاتك (والنسيج الضام الذي يربط العظام) مهمة للمحافظة على الوضع المستقيم ضد الجاذبية وتمكين الحركة. كما أنها تنتج الحرارة. تعمل حركة المفاصل على تزييتهم بواسطة السائل الزليلي ، مما يقلل من الصلابة. تمارين التمدد يمكن أن تسهل الحركة والمرونة في المفاصل ، مما يزيد من نطاق الحركة لديك.
نظم القلب والأوعية الدموية والمناعة
في قلب نظام القلب والأوعية الدموية هو قلبك. جنبا إلى جنب مع الأوعية الدموية ، فإنه يشكل شبكة لحمل الدم تحتوي على الأكسجين والمواد المغذية للجسم ، وإزالة النفايات (ثاني أكسيد الكربون). التدريب البدني يقوي قلبك ويطبع ضغط الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. [راجع المرجع 1]
ويدعم الأوعية الدموية من الأوعية اللمفية والعقد (والتي تجعل الخلايا المناعية الخاصة بك). يقوم الجهاز اللمفاوي بإزالة السموم وإعادتها إلى الدورة الدموية. يعزز التمرين التدفق الليمفاوي ، وبالتالي تعزيز نظام مناعة صحي ، وهو أمر حاسم لمكافحة الالتهابات.
الجهاز العصبي والغدد الصماء
يتكون جهازك العصبي من الدماغ والأعصاب. وتتمثل مهمتها في تلقي وتخزين ومعالجة وإرسال المعلومات. يتحكم في وظائف مثل معدل ضربات القلب والتنفس ، وكذلك الحركة الحركية. تمرين يهدئ الجهاز العصبي الخاص بك ، نتيجة لتدوير أفضل وتخفيف التوتر العضلي. أظهرت دراسات حديثة أن التمارين المنتظمة قد تحسن أيضًا مهارات التفكير وتقوي الذاكرة. (راجع المرجع 2)
يرتبط نظام الغدد الصماء ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي. ويرسل الهرمونات إلى الجسم للتحكم في النمو ومستويات سكر الدم ودرجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي. ينظم التمرين توازنك الهرموني ، مما يعزز وظيفة الجهاز واللياقة البدنية ، ويرفع مزاجك.
الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي
توفر الرئتان الجسم بالأوكسجين ، وهو ضروري للبقاء الخلوي. يزيد التمرين من تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى الجسم ويساهم في القضاء على ثاني أكسيد الكربون. تظهر آثار التمرين على التنفس على الفور تقريبا.
يقوم الجهاز الهضمي بتقسيم الطعام إلى مواد غذائية قابلة للاستخدام ويزيل منتجات النفايات. مع مرور الوقت ، يميل إلى الركود ويعمل بكفاءة أقل. التمارين الرياضية تساهم في الأداء السليم للجهاز الهضمي ، وتساعد على التخلص من النفايات.
التكيفات الفسيولوجية تختلف من شخص إلى آخر. وتشمل العوامل الرئيسية ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض ، شدة ومدة وتواتر التمرين ، جنبا إلى جنب مع العمر ومستوى اللياقة الأولية. [راجع المرجع 3]
