عند ممارسة التمارين ، يحصل جسمك على الطاقة التي تحتاجها للنشاط المستدام عن طريق حرق السعرات الحرارية المخزنة. عند إجراء التمارين الهوائية ، يحافظ جسمك على حرق السعرات الحرارية لفترة قصيرة بعد الانتهاء من التمرين. عند إجراء تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال ، يمكنك زيادة قدرة حرق السعرات الحرارية بشكل دائم عن طريق زيادة إمدادات الجسم من الأنسجة العضلية.
آثار تمرين الايروبيك
التمارين الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجات تحرق حرق السعرات الحرارية من خلال جعلك تحرك أطرافك مرارا وتكرارا لفترات طويلة نسبيا من الزمن. الأنشطة المنخفضة الكثافة مثل المشي تجعلك تحرق كمية صغيرة من السعرات الحرارية الزائدة ، في حين أن النشاط عالي الكثافة مثل الجري يمكن أن يجعلك تحرق أكثر من 1400 سعر حراري في ساعة واحدة. بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية ، يعود جسمك تدريجيا إلى المستوى الطبيعي من السعرات الحرارية. بالنسبة للممارسين ذوي الخبرة الذين ينخرطون في أنشطة عالية الكثافة ، يمكن أن يستمر حرق السعرات الحرارية المرتفع لمدة تصل إلى عدة ساعات بعد انتهاء جلسة التمرين.
آثار تدريب القوة
أثناء تدريب رفع الأثقال النموذجي ، أنت تحرق فقط من 180 إلى 266 سعرة حرارية فقط في ساعة واحدة ، طبقًا لكلية طب هارفارد. ومع ذلك ، فإن رفع الأثقال والتمارين الرياضية وغيرها من تمارين تقوية العضلات يزيدان تدريجياً من حجم عضلاتك. كل رطل من الأنسجة العضلية على جسمك يحرق حوالي 35 إلى 38 سعرة حرارية كل يوم ، وهذه العملية لا تقتصر على حرق ساعات بعد جلسة التمرين. كلما زاد حجم عضلاتك ، يحرق جسمك أكثر من احتياطيات السعرات الحرارية يومياً لتلبية احتياجاتك المستمرة من الطاقة.
برامج تمارين مدمجة
لحرق السعرات الحرارية والتحكم في وزنك ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن تشترك في كل من التمارين الرياضية وتدريبات القوة. الحد الأدنى ، تحتاج إلى الحصول على حوالي 150 دقيقة من النشاط الأيروبي الأسبوعي و يومين في الأسبوع لرفع الأثقال أو تمرين آخر لتدريب القوة مثل تمارين رياضية أو تدريب عصابات المقاومة. إذا كنت حديث العهد بممارسة الرياضة أو لم تمارس الرياضة منذ وقت طويل ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في روتين جديد للياقة البدنية. عادة ، سوف تبدأ مع كميات صغيرة من التمارين وتزيد من جهودك تدريجيا.
الاعتبارات
إذا كنت تمرينًا جديدًا ، فلن تتمكن عادةً من ممارسة التمارين الرياضية بكثافة تعمل على تعزيز حرق السعرات الحرارية لفترات طويلة بعد التمرينات الهوائية ، تلاحظ SpineUniverse. إذا بدأت برنامج تدريب على القوة ، فستبدأ عادة بزيادة حجم وقوة عضلاتك في غضون عدة أسابيع. يمكنك الحصول على بعض الفوائد من الأنشطة الهوائية حتى إذا كنت تستطيع التمرين لمدة 10 دقائق فقط في كل مرة. يمكنك الحصول على الاستفادة من تمارين القوة في جلسات التدريب التي تستغرق 20 أو 30 دقيقة فقط.
