تم تصميم كرات الطب لتحسين قوتك وقوتك وقدرتك على التحمل واللياقة البدنية الوظيفية من خلال إضافة مقاومة لتدريبات القوة وتمارين plyometric. لمطابقة متطلبات التمارين المختلفة مع مستويات القوة المختلفة ، تأتي كرات الدواء في مجموعة متنوعة من الأشكال والأحجام والأوزان تتراوح من واحد إلى 50 رطلاً. يتم تحديد اختيار الوزن المناسب للكرة الطب من خلال نوع التمرين الذي يتم إجراؤه ، ومستوى قوتك الفردية وعدد التكرارات التي تكملها.
القاعدة الأساسية
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يعتمد وزن الكرة المناسب للدواء على تأثير الكرة على سرعة حركتك أو دقتها أو التحكم فيها أو نطاق حركتها. عندما تكون كرة الدواء ثقيلة للغاية ، فإن مهاراتك الحركية وتدهورك في القدرة على التحمل تؤدي إلى شكل وسوء في الأداء يمكن أن يؤدي في النهاية إلى حدوث إصابات.
Plyometrics وتدريب القوة
Plyometrics وتمارين تدريب القوة تشمل عادة استخدام كرات الدواء لزيادة كثافة ممارسة القوة والسرعة والقوة. للتمارين التدريبية على الطاقة ، يجب أن يكون وزن كرة الدواء حوالي 30 إلى 50 في المئة من الحد الأقصى لتكرار التمارين الرياضية لممارسة تمارين وزن مماثلة. للتمارين متعددة المفاصل مثل الرمية العلوية ، يجب أن تكون كرة الدواء كبيرة بما يكفي للتعامل بشكل مريح مع كلتا يديك أثناء تجنيد كل المجموعات العضلية الرئيسية المشاركة في الحركة
تمارين البطن
بالنسبة إلى تمارين التدريب على البطن ، يجب أن يكون الحجم الإجمالي للكرة الطبية أصغر وأخف وزناً حتى تتمكن من زيادة السرعة والتقنية. اختيار الوزن الذي يمكنك القيام به العدد المطلوب من التكرار دون فقدان السيطرة أو التضحية التقنية. يمكنك عادة اختيار وزن أثقل للتمارين البطنية حيث تمسك الكرة بالقرب من جسمك ، ولكن استخدم كرة أخف عندما تكون الكرة بعيداً عن الجسم.
في ازدياد
كلما زادت قوتك ، يمكنك أيضًا زيادة وزن كرة الدواء. دائما تبدأ مع كرات الطب أخف لتعلم الشكل المناسب والتقنية قبل زيادة الوزن. ويشار عادة إلى هذا التدرج التدريجي كمبدأ الحمل الزائد التدريجي الذي يرتبط مع أن تصبح أقوى وتحسين السيطرة على الحركة. إن اختيار كرة الدواء المناسبة مع زيادة الوزن بشكل تدريجي أمر ضروري لتحقيق أقصى نتائج التمرين مع منع الإصابات.
