Meralgia paresthetica هي حالة تتميز بالألم والوخز أو التنميل في الفخذين الأمامي والخلفي. يحدث ذلك عندما يصبح العصب الحسي الذي يمتد على طول عضلات الفخذ ضيقا. إن الملابس الضيقة ، وأحزمة المقعد المقيدة ، والحمل ، والصدمة المباشرة إلى الفخذ أو الورك هي من بين الأسباب المحتملة للعديد من الميلارجيا paresthetic. يمكن لبعض التمارين الرئيسية تقليل الأعراض ومنعها في نهاية المطاف.
تمارين الورك
الحد من ضيق الورك هو أحد الطرق للتخفيف من أعراض parerghetica الشجر من خلال تحسين المرونة وبناء القوة. يتألف التجسير من الاستلقاء على الأرض ورفع قاع جسمك أثناء شد عضلات الألوية. وتشمل تمدد الورك مستلقية على بطنك ورفع ساقك مع تشديد الألوية. يتطلب اختطاف الورك الدائم الوقوف منتصبا بينما يرفع كل ساق ببطء إلى جانب واحد ، مع الحفاظ على الركبة مستقيمة. هذه التمارين لا ينبغي أن تسبب أي ألم الفخذ.
تمدد عضلات الفخذ
تقع عضلات الفخذ الرباعي بجانب العصب الحسي المتورط في parerghetica الميرالجيا. تمتد هذه العضلات يمكن أن تحسن المرونة والقوة في أعلى الفخذ. تمتد رباعية تقليدية تشمل سحب كعب قدمك نحو الأرداف أثناء الوقوف ، وتمتد على طول الفخذ العلوي. مرة أخرى ، يجب أن يتوقف التمدد إذا حدث ألم.
الطعنات
الطعنات تقوي كلا من الوركين والعضلات رباعية الرؤوس للمساعدة في منع آلام الفخذ. هذه تبدأ بالوقوف إلى الأمام والخطوة إلى الأمام بقدم واحدة ، وتخفيض الجسم حتى تلامس الركبة المقابلة الأرض بزاوية قائمة. ثم يمكن إما عكس التمرين أو المضي قدما من خلال الذهاب مع الساق المقابلة.
عصابات المقاومة
يمكن أن تتضمن تمارين الفخذ الخارجية الأكثر تقدمًا نطاقات المقاومة لتحسين المرونة والقوة. يدور شريط المقاومة حول الكاحل ويربطه في الطرف الآخر بجسم صلب غير ثابت. ويمكن بعد ذلك إنجاز مجموعة متنوعة من التمارين ، بما في ذلك تمديد الورك للخلف ، إلى الخارج وإلى الأمام. هذه يجب أن تتم فقط عندما يكون ألم الفخذ الخارجي قد انتهى تمامًا.
الاعتبارات
في حين أن التمارين مهمة للشفاء ، إلا أن الاستجابة الأكثر إلحاحا للميريلجيا paresthetica يجب أن تكون الراحة. قد يحاول الرياضيون التدريب المتقاطع كوسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية دون تفاقم الحالة. فقدان الوزن ، وارتداء الملابس فضفاضة ، وفي بعض الحالات الحصول على حقن كورتيكوستيرويد يساعد أيضا في تخفيف الأعراض.
