كثير من الناس يبدأون برامج الحمية والتمارين الرياضية مع الرغبة في فقدان 10 باوندات أو أي كمية أخرى من الوزن. عشرة جنيهات هي كمية كبيرة من الوزن لتخسره وسوف تسمح لك برؤية تغييرات كبيرة في المرآة. قد يكون من الصعب تحديد مدى فهمك لطبقتك البدنية. ومع ذلك ، فإن التحليل العددي لما يعنيه تغيير 10 باوند سيساعدك على معرفة أن عملك قد أثمر.
إجمالي وزن الجسم تغيير
فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة في الغالب يسبب فقدان الدهون وكمية صغيرة من فقدان العضلات. يمكنك حساب تغير النسبة المئوية في إجمالي وزن الجسم عن طريق قسمة الوزن الذي فقدته من وزنك السابق. على سبيل المثال ، يقوم رجل يبلغ وزنه 195 رطلًا يزن 185 رطلاً بعد خسارة 10 جنيهات بحساب النسبة المئوية بقسمة 10 في 195 على إيجاد فرق 5٪. وستجد امرأة تزن 166 رطلا وتخسر 10 جنيهات اختلافا قدره ستة في المئة. وتوضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن التغيرات التي تصل إلى 5 في المائة ترتبط بالتغيرات الصحية والجسدية الإيجابية ، والتي تشمل خفض الدهون في منطقة البطن.
حسابات الدهون التغيير
يمكنك حساب تغيير الدهون في الجسم إذا كان لديك الدهون في الجسم محسوب قبل فقدان الوزن. على سبيل المثال ، كان لدى رجل يبلغ وزنه 195 رطل ، يحتوي على 30 في المائة من الدهون في الجسم ، 58.5 رطل من الدهون. ويعني فقدان الدهون في 10 باوندات أن الرجل الذي يبلغ وزنه 195 باوند هو الآن 185 رطلا مع 48.5 رطل من الدهون. تحديد التغيير الكلي في الوزن الدهون عن طريق قسمة التغير في الوزن الدهون من قبل كمية الدهون السابقة - في هذه الحالة ، 10 جنيهات مقسومة على 58.5 ، أو تغيير 17 في المئة في الدهون. وعلى نحو مشابه ، فإن المرأة التي تزن 166 رطلًا والتي تحتوي على نسبة 30 في المائة من الدهون في الجسم ستقل دهونها بنسبة 20 في المائة بعد خسارة 10 جنيهات. ينتج عن التغير في نسبة الدهون في الجسم بنسبة 17 إلى 20 في المائة إنقاص البوص من جسمك بالكامل.
ما يحدث
فقدان الوزن عن طريق استخدام برنامج حمية وممارسة سوف يجعلك تستخدم طاقة أكثر مما تضعه في جسمك. الدهون هي الطاقة المخزنة في جسمك ويجب استخدام تلك المخازن الدهون لتغطية الفرق بين المدخلات والمخرجات. لأن 1 باوند من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية من الطاقة المخزونة ، يجب أن تقلل من استهلاك السعرات الحرارية وزيادة مستويات نشاطك لتشكيل نقص في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد لفقدان 1 إلى 2 باوند في الأسبوع. عندما تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، يتم إطلاق الأحماض الدهنية في الخلايا الدهنية لاستخدام الطاقة. أنت لا تفقد الخلايا الدهنية. بدلا من ذلك ، عندما تفقد الخلايا الدهنية أحماضها الدهنية ، فإنها تتقلص وتصبح أصغر في الحجم.
معدل معقول لتخفيف الوزن
لا يمكن استهداف فقدان الوزن في أي منطقة محددة من الجسم. يتقلص حجم الدهون في جسمك بالكامل ، حيث تلعب الوراثة دورًا رئيسيًا في تحديد المناطق الأكثر تغيراً. يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة لا يزيد عن 1 إلى 2 جنيه. من فقدان الوزن تحدث في أسبوع معين. يجب أن يستغرق فقدان الوزن 10 باوند من 5 إلى 10 أسابيع. في الوقت الذي تروج فيه الحمية الغذائية السريعة لفقدان الوزن ، فإن معظم هذه الخسارة هي الماء الذي يعود عندما تبدأ بتناول كمية عادية من السعرات الحرارية مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى فقدان النسيج العضلي الهزيل ، مما يجعل الحفاظ على الوزن أقل صعوبة. بدلًا من ذلك ، اتبع روتينًا منتظمًا يتراوح من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا من الأنشطة البدنية المعتدلة إلى القوية لتنشيط العضلات وبناءها ، والتي تعيد تشكيل جسمك.
