واحدة من الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب (إلى جانب الفوائد الصحية) هي أن تبدو أفضل. والفكرة هي أنه من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية مع زيادة مستويات النشاط - فإنه سيساعد على شد البطن والأذرع المترهلة.
ولكن ، هل يعني ذلك أنه يجب علينا تخطي الوجبات قبل ممارسة الرياضة لزيادة الحد الأقصى من فقدان الدهون؟
بالطبع ، يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات والدهون لتغذية هذه الجلسات القلبيّة ، لذا من المنطقيّ أن لا يقوم الناس بأمراض القلب على معدة خاوية. لكن ، في بعض الأحيان ، علم الأحياء ليس منطقيًا. فهم الفوائد المحتملة ، والعيوب ، من ممارسة في حالة الصيام.
ما هو الصيام Cardio؟
القلب المجهد هو ما يبدو عليه: القيام بتدريب القلب بدون تناول الطعام مسبقًا. عادة ، يتم القيام القلب القلب صوم أول شيء في الصباح ، لذلك كان في المعدة كل ليلة لتفريغ. النظرية هي أنه من خلال القيام بأمراض القلب على معدة فارغة ، سوف يضطر الجسم إلى حرق المزيد من الدهون المخزنة.
كيف يمكن أن يساعد القلب على الصرام في حرق المزيد من الدهون
الكربوهيدرات والدهون هما مصدران الوقود المستخدمان لتزويد الطاقة اللازمة لتقلص العضلات أثناء النشاط البدني. للحصول على تدريب القلب الذي يتم إجراؤه بكثافة معتدلة ، يحصل الجسم على ما بين 50 و 60 في المائة من الطاقة المطلوبة من الجلايكوجين (التي تأتي أساسًا من الكربوهيدرات) والباقي من الدهون.
عندما تنفد مخازن الجليكوجين أثناء النوم خلال الليل ، أو حتى من خلال الذهاب لعدة ساعات دون تناول الطعام عند الاستيقاظ ، يتم تكسير الدهون (على شكل أحماض دهنية) بواسطة الميتوكوندريا لاستخدامها كمصدر للطاقة الاحتياطية.
في دراسة صغيرة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء وعلم الصيدلة في مارس 2005 ، تم اختبار ستة رجال أصحاء لتحديد تأثير حرق الدهون في القلب على معدة فارغة. بعد نصف ساعة فقط من القلب ، كان أولئك الذين صاموا يحرقون الدهون أكثر من الأشخاص الخاضعين للاختبار الذين تناولوا مشروبًا سعوديًا قبل ممارسة الرياضة.
وأظهرت الأبحاث التي نشرت في مارس 2017 المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء والغدد الصماء والأيض المزيد من الأدلة على الفوائد المحتملة لصحة القلب. عندما يمشي الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن لساعة واحدة على معدة خاوية ، فإنه ينشط جينات معينة تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم (بدلاً من الجليكوجين) ، مقارنةً بالآخرين الذين مارسوا بعد تناول وجبة الإفطار بمحتوى عالي من الكربوهيدرات.
ليس فقط الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يمكنهم حرق المزيد من الدهون عن طريق عمل القلب على معدة فارغة. يمكن للأفراد الأصحاء والأصحاء أن يحرقوا ما يقرب من 20 في المائة من الدهون عند القيام بأمراض القلب على معدة فارغة مقارنة بالتدريب بعد تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات ، وفقاً لدراسة أجرتها المجلة البريطانية للتغذية في أغسطس / آب 2013.
هل من الجيد أن تفعل Cardio على معدة فارغة لفقدان الوزن؟
وجدت دراسة في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية في أيلول / سبتمبر 2014 أن النساء فقدن تقريبا نفس الكمية من وزن الجسم مع ساعة من شدة القلب المعتدلة بغض النظر عما إذا كن قد صام أم لا.
لسوء الحظ ، على الرغم من الأبحاث التي توحي بأنك تحرق المزيد من الدهون في تمرين يتم إجراؤه على معدة فارغة ، فإن العلم لا يُظهر أنك تخسر المزيد من الدهون على المدى البعيد مع مثل هذه الاستراتيجية.
ولكن ، لا تزال هناك فائدة مهمة لممارسة تمارين القلب على معدة فارغة. الرجال والنساء الأصحاء زادوا V02 max بشكل ملحوظ عندما مارسوا بعد الصوم أثناء الليل مقارنة مع وقت تناولهم الكربوهيدرات قبل التدريب ، وفقا لدراسة في يوليو 2010 مجلة العلوم والطب في Sports00073-3 / fulltext). تنص مقالة منشورة على موقع UC Davis Health على أن أعلى V02 max يمكن أن يسمح لك بإنتاج المزيد من الطاقة أثناء التمرين ، وهو ما قد يساعد على زيادة كمية السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال جلسة تمارين وتحسين الأداء.
