وتؤثر متلازمة المبيض المتعدد الكيسات على 5 إلى 10 في المائة من جميع النساء في سن الإنجاب وترتبط بالعقم ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، ومخاطر القلب والأوعية الدموية ، ومقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بالسكري ، وفقاً لمكتب صحة المرأة. تعاني العديد من النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض من السمنة ، مما يزيد من تعقيد أعراض متلازمة تكيس المبايض. يمكن أن يؤدي تعديل أسلوب حياتك من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة إلى تحسين حساسية جسمك للأنسولين ، وخفض مستويات السكر في الدم وتطبيع مستويات الهرمون لديك. إن فقدان 10٪ من وزن جسمك يمكن أن ينظم دورة الطمث.
الدهون والبروتين
تناول الدهون الصحية. مصدر الصورة: إيلينا جاك / iStock / Getty Images الدهون هي جزء هام من النظام الغذائي المتوازن ، ولكن من أين تأتي الدهون من المهم. يجب أن تشكل الدهون ، خاصة الأحماض الدهنية أوميجا 3 وأوميغا 6 ، ما بين 20 إلى 25 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. تم العثور على الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك والجوز وبذور الكتان. ترتبط الحمية عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة بزيادة الوزن بالنسبة للنساء اللواتي لديهن متلازمة تكيس المبايض. إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض ، فإن تناول غذاء غني بالبروتين ، منخفض الكربوهيدرات قد يساعد في إنقاص الوزن وتحسين مستويات السكر في الدم. تهدف إلى تناول الطعام بين اثنين وخمس وجبات من البروتين يوميا.
الكربوهيدرات المعقدة والالياف
يمكن أن تساعد الكربوهيدرات المعقدة في مقاومة الأنسولين. الصورة الائتمان: قرد الصور التجارية / القرد الأعمال / غيتي صور يمكن إضافة الكربوهيدرات المعقدة لنظامك الغذائي المساعدة في مقاومة الأنسولين المرتبطة بـ PCOS. يتم تحويل معظم الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخبز والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات النشوية ، إلى سكر في الدم أبطأ بكثير من الكربوهيدرات البسيطة. هذا ينتج استجابة الانسولين أضعف. تميل الكربوهيدرات المعقدة إلى أن تكون عالية في الألياف ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم ويساعدك على الشعور بالشبع. تهدف إلى الحصول على 30 إلى 50 غراما من الألياف يوميا.
فواكه وخضراوات
الفواكه والخضروات هي مصادر جيدة لمضادات الأكسدة. مصدر الصورة: chainatp / iStock / Getty Images الفواكه والخضروات هي مصادر جيدة لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية. عن طريق زيادة كمية الفاكهة والخضار ، يمكنك تحسين بعض أعراض متلازمة تكيس المبايض عن طريق خفض مستويات الاندروجين في الجسم. تهدف إلى الحصول على خمسة أجزاء من الفواكه والخضروات يوميا.
الكروم
يعد الكروم معدنًا مهمًا يساعد الجسم على الانهيار واستخدام الدهون والكربوهيدرات. ائتمان الصورة: جون يانسن / iStock / Getty Images يعد الكروم معدنًا مهمًا يساعد الجسم على الانهيار واستخدام الدهون والكربوهيدرات. كما يشارك الكروم في تحطيم الأنسولين ، مما يجعلك أكثر حساسية للأنسولين عند إطلاقه في الجسم. يمكن أن تساعد مكملات الكروم في عدم تحمل الغلوكوز وتحسين مستويات السكر في الدم. يوصي معهد الطب النساء الحصول على 25 ميكروغرام من الكروم في اليوم الواحد. تم العثور على الكروم الغذائية في لحوم البقر والبيض والدجاج والفلفل الأخضر والتفاح والموز والسبانخ. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية.
ممارسه الرياضه
يمكن ممارسة تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض والمساعدة في فقدان الوزن. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images يمكن ممارسة تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض والمساعدة في فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين مع متلازمة تكيس المبايض ، فإن التمرين سيزيد من حساسية الأنسولين ، مما يعني أن جسمك يمكنه استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة. يمكن ممارسة الرياضة أيضا خفض ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
