التنسيق ينطوي على تزامن العضلات لإنتاج حركات معينة ، بدءا من استغلال البالون في الهواء إلى تسلسل باليه معقد أو شكل فنون الدفاع عن النفس. بينما يعتمد التنسيق الأساسي على استخدام عينيك وأذنيك ، تعتمد أنواع التنسيق الأكثر تقدمًا على مستقبلات الجسد في الجسم ، والتي تعمل بمثابة جيروسكوب داخلي يستشعر موقع جسمك في الفضاء. عن طريق إجراء تمارين التنسيق لأطرافك العليا ، يمكنك تحسين مهارة يديك ، ذراعيك وكتفيك في حركات مختلفة.
العمل اليسار واليمين
يمكن أن يؤدي إجراء حركات مختلفة بأذرع اليمين واليسار إلى تحسين التنسيق وتطوير جانبك غير المسيطر. عندما كنت طفلاً ، فكر في التمرين الذي قمت فيه بتركيب رأسك بيد واحدة وفرك بطنك باليد الأخرى. على سبيل المثال ، ابدأ تمرين دوران الكتف بالوقوف على قدميك مع عرض الورك. تمديد ذراعيك أمامك مع أشجار النخيل التي تواجه بعضها البعض. أثناء تدوير ذراع واحد ببطء في اتجاه عقارب الساعة ، قم بتدوير الذراع الأخرى عكس اتجاه عقارب الساعة. جعل الدوائر الكاملة مع ذراعيك ، وفتح مفاصل الكتف. كرر التمرين ، عكسي اتجاه كل ذراع.
تصاعد
يتطلب التمرين اللولبي الذي تنقل فيه جسمًا من نقطة إلى أخرى في مسار دوار - الشكل الثامن أو المفتاح - أن تنسق المفاصل في الأطراف العليا من خلال أكثر من محور حركة أو مستوى حركة. على سبيل المثال ، ابدأ بالوقوف وحمل كرة مطاطية متوسطة الحجم في يدك اليمنى مع راحة اليد لأسفل. ارسم الكرة إلى الإبط ، وارفع المرفق إلى جانبك حتى يرتفع كتفك إلى أذنك. تحويل قبضة يدك في اتجاه عقارب الساعة ورفع الكرة في سماء المنطقة. في وضع القمة ، يجب أن تجلس الكرة في راحة يدك بأصابعك متجهة خلفك كما لو كنت تحمل صينية. العودة إلى نقطة الانطلاق عن طريق عكس الحركة المتصاعدة. أداء ثمانية إلى 12 ممثلين ثم كرر التمرين مع ذراعك الأيسر.
اللعب مع البالون
يمكن أن يساعدك التنصت على الباليون والتقاطه وتمريره في العمل على تنسيق الأطراف العليا وتعزيز الاستقرار الأساسي أيضًا. على سبيل المثال ، اجلس منتصبًا على حافة الكرسي ، واحمل بالونًا بيدك اليمنى بكتفك الأيمن. زفر وتمتد ذراعك الأيمن إلى السقف ، مع توسيط البالون فوق رأسك. قم برفع ذراعك الأيسر ، مرر البالون من يمينك إلى يسارك. ارسم البالون إلى كتفك الأيسر لإكمال التمرين. يستنشق ويكرر التمرين ويمرر البالون من اليسار إلى اليمين. أداء 10 تمريرات ، عكس الاتجاه على كل تمريرة. أيضا اضغط على البالون من وضع الجلوس والقبض عليه بكلتا يديه. كرّر المصيد من ست إلى ثماني مرات ، وتقدّم إلى 12 ممثلاً.
باستخدام المعكرونة
نظرًا لأن مركز الطفو ومركز الجاذبية يتغيران باستمرار في الماء ، فإن التمارين المائية مع المعكرونة المجمعة ستشجع التنسيق والتوازن. الوقوف في المياه العميقة في الصدر مع عرض الكتفين للأقدام. ضع المعكرونة خلف ظهرك ، أمسكها بكلتا يديك. اسحب المعكرونة إلى جانبك الأيمن ، باستخدام يدك اليمنى فقط ومد ذراعك الأيمن على مستوى الصدر. عد ببطء إلى وضع البداية ثم كرر التمرين إلى يسارك. التمرين الثاني هو المشي عبر المياه العميقة في الصدر مع توازن النودل بشكل عمودي في راحة يدك. لزيادة الصعوبة ، كرر التمرين ولكن مع موازنة المعكرونة على أطراف أصابعك.
