كيفية استخدام رغوة الاسطوانة لجعل السيلوليت تختفي

الدمامل ليست دائمًا أمرًا جيدًا. الدمل في خديك أو أسفل الظهر لطيف ؛ الدمامل على الساقين أو الذراعين من السيلوليت ، ليس كثيرًا.

في حين توفر المنتجعات الصحية ومراكز العلاج الطبي علاجات باهظة الثمن توفر علاجات محتملة ، فإن العلاجات الطبيعية الرخيصة يمكن أن تكون فعالة. إحدى الطرق البسيطة القوية هي استخدام الضغط اللطيف ووزن جسمك لتحرير أنسجة الجسم الضامة. رغوة المتداول يفعل ذلك بالضبط.

حيث يأتي من السيلوليت

نسيجك الضام يشبه طبقة رقيقة من الغلاف البلاستيكي الذي يغطي سطح كل عضلة ، كما تقول لورين روكسبيرج ، خبيرة المحاذاة ، ومدربة شخصية ومؤلفة كتاب "أطول ، أنحف ، أصغر". والمشكلة هي عندما يصبح هذا النسيج الضام جافًا ، تقول: "تم حجبها و / أو إضعافها". "الدهن الأساسي قادر على الدفع ويظهر كسيليوليت مظلل القبيحة على الجلد."

في حين يمكن أن يكون سبب السيلوليت أيضا بسبب الاختلالات الهرمونية ، والمسائل اللمفاوية أو الحالات الطبية الأكثر خطورة ، هناك بعض الأسباب التي يمكنك القيام بشيء حيالها. يقول روكسبيرغ: "يمكن إضعاف اللفافة من خلال أشياء كثيرة ، بما في ذلك الجفاف ، وضعية ضعيفة ونغمة العضلات ، ونقص الحركة ، وسوء الدورة الدموية ، وتأثيرات الجاذبية والشيخوخة". "والخبر السار هو أن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكننا القيام بها في المنزل لمحاربة هذه الأسباب الأخرى للنسيج الضام ضعيف".

تخلص من السيلوليت طبيعيا

إن الحفاظ على رطوبة الطعام وتناول غذاء يعتمد على النباتات في الغالب سوف يغذي بشرتك ويساعد على طرد السموم. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الركود ، فإن روكسبيرغ تقترح إضافة تمارين ارتدادية - تمارين منخفضة التأثير على ترامبولين صغير - إلى روتين التمارين الخاص بك.

ولكن أي نوع من التمارين الرياضية الروتينية يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الدورة الدموية والطاقة لديك ، بينما يعمل أيضًا على تخفيف الكولاجين. وتقول روكسبيرج إن البدء في أي تمارين روتينية تتضمن بضع حركات أسطوانية يمكن أن تعزز هذه الفوائد.

كيف الأسطوانة رغوة يقلل من السيلوليت

وتقول روكسبيرغ: "لأن بكرة الرغوة تساعد على تفتيت تلك المناطق الكثيفة والعقبات التي ندخلها جميعًا في فآسيا ، فإنها تساعد على تعزيز الدورة الدموية وتحسين التصريف اللمفاوي". "كل هذا يحافظ على رباطة جسدك صحية ، وهذا يساعد على منع الدهون الزائفة من الدفع إلى الجلد".

طوّرت روكسبيرج روتينًا أسطوانيًا مضادًا للسليوليت بعد دراسة التكامل البنيوي والبيلاتس الكلاسيكي. وهي تعمل الآن مع العملاء لإعادة تنظيم الجسم ومكافحة آثار الجاذبية والشيخوخة باستخدام بكرات الرغوة.

يتطلب روتينها المتواصل لمدة 21 يومًا من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. وهنا بعض من التحركات المفضلة لديها لتقليل السيلوليت:

1. رجوع لفة الفخذ

كيف نفعل ذلك: اجلس على حصيرة مع الأسطوانة تحت الساقين العلويين أو أوتار الركبة. ضع يديك على حصيرة خلفك مع الأصابع التي تصل إلى الوراء وفتح الصدر. اضغط على يديك في حصيرة لرفع الوركين.

استمر في الضغط على يديك في الحصيرة واشغل قلبك لتحريك نفسك إلى الأمام ، وتحريك الأسطوانة من عظام المغاسل (العظام التي تجلس عليها) إلى أعلى الركبتين. ارسم الأسطوانة مرة أخرى إلى عظام sitz الخاصة بك. كرر هذه الحركة من 8 إلى 10 مرات.

2. جبهة لفة الفخذ

كيف نفعل ذلك: الاستلقاء مع بطنك تواجه حصيرة ، المرفقين تحت كتفيك ، والنخيل أسفل. حافظي على ساقيك بشكل مستقيم ، ضع الأسطوانة فوق مقدمة ركبتيك. اشغل قلبك لتدعم نفسك وتحمي ظهرك السفلي.

الأرض من خلال ساعتك وثني ركبتيك. باستخدام الذراعين واللب ، الزفير أثناء لفة الأسطوانة في مقدمة الفخذين إلى عظام الورك الخاصة بك. استنشق أثناء الضغط على الأسطوانة إلى أعلى مقدمة الركبتين. كرر هذه الحركة من 8 إلى 10 مرات.

3. الشكل الرابع

كيف تفعل ذلك: اجلس على الأسطوانة ووصل إلى ذراعك الأيسر خلفك مع راحة يدك اليسرى على حصيرة الثبات. اعبر كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى في شكل أربعة.

قم بتحويل وزنك إلى منطقة الورك / الغمد الصحيحة ثم استدر ورابع بضع بوصات في كل اتجاه. المقبل ، لفة في الدوائر للمساعدة في زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم. كرر هذه الحركة على الجانب الآخر.

4. مقلوب Tush لفة

كيف تفعل ذلك: الاستلقاء على حصيرة مع ثني ركبتيك والقدمين عرض الورك بعيدا. ارفع الوركين عن الحامل وقم بتحريك البكرة أسفل الوركين / العجز (العظم الثلاثي في ​​قاعدة عمودك الفقري).

ارفع ركبتيك لأعلى حتى تحوم بشكل مباشر فوق الوركين. أطلق ركبتيك على اليمين ، ثم إلى اليسار. استمر في الدوران إلى جانب لثماني مرات على كل جانب.

لمزيد من نصائح الالتفاف والمحاذاة ، راجع موقع روكسبيرغ على الإنترنت أو LaurenRoxburgh.vhx.tv لمقاطع الفيديو المجانية!

ما رأيك؟

هل تكافح مع السيلوليت؟ ماذا فعلت لتخفيضه؟ هل جربت رغوة المتداول؟ ما كانت تجربتك؟ هل تقوم بأي من هذه التحركات الدوارة؟ ما هي المفضلة لديك؟ هل لديك أي أشخاص آخرين تضيفهم إلى القائمة؟ شارك اقتراحاتك وقصصك وأسئلتك في قسم التعليقات أدناه!