بشكل عام ، شرب السوائل ضروري لدعم الترطيب الكافي. ومع ذلك ، تحتوي العديد من المشروبات المصنعة تجاريا على مجموعة متنوعة من العناصر التي يمكن أن تسبب أعراض مثل الجفاف عندما تستهلك الزائدة. إن معرفة المشروبات التي يمكن أن تسبب الجفاف توفر لك معلومات حيوية تسمح لك بتخفيف استهلاكك وإجراء التعديلات اللازمة لإنشاء نظام غذائي متوازن.
القهوة والجفاف
وفقا ل MedlinePlus.com ، يعتبر تناول مشروب بين فنجانين وثلاثة أكواب من القهوة كل يوم معتدلا وآمنا للأفراد الأصحاء. هذه الكمية من القهوة المخمرة تعادل حوالي 200 إلى 300 ملليغرام من الكافيين. شرب أكثر من هذا الحد لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. لتجنب الجفاف ، ابق في حدود صحية من خلال تقليل عدد أكواب القهوة التي تشربها كل يوم. يمكنك أيضًا التبديل إلى القهوة منزوعة الكافيين التي تحتوي على كميات أقل من الكافيين. إذا كنت تخطط لخفض كمية الكافيين من نظامك الغذائي ، فإن MedlinePlus توصي بأن تقوم بذلك بشكل تدريجي.
الكحول والجفاف
باستثناء الحمل أو أي حالة طبية أخرى تشخص الكحوليات ، يمكنك تناول الكحول كل يوم ، طالما كانت باعتدال. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الإفراط في استهلاك الكحول أعراض سلبية ، بما في ذلك الجفاف. المعهد الوطني للإدمان على الكحول وإدمان الكحول يؤكد أن الكحول هو مدر للبول. إن شرب كميات كبيرة من الكحول لا يؤدي فقط إلى خلل في التوازن الكهربي ، بل يمكن أيضًا أن يمنع الجسم من امتصاص الماء لدعم الترطيب. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن الشخص البالغ الذي يشرب حتى مشروبين في اليوم الواحد وأن امرأة تشرب شرابًا واحدًا في اليوم تقع ضمن حدود الاعتدال.
المشروبات الغازية
يختلف البحث فيما إذا كانت المشروبات الغازية تسبب الجفاف. ومع ذلك ، ما لم يذكر خلاف ذلك ، تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين. يمكن أن تختلف كمية الكافيين لكل خدمة. ومع ذلك ، ووفقًا لتقرير صادر عن مركز العلوم في المصلحة العامة ، فهو أقل عمومًا من تناول القهوة المخمرة. في حين تختلف الآراء ، فمن الواضح أن الكافيين هو مدر للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يزيد إفراز المسالك البولية. من دون استبدال السوائل المفقودة من خلال التبول ، يمكن أن يساهم الاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية في الجفاف ، على سبيل المثال ، KidsHealth.org.
