قرأت مؤخرًا "The Super-Day Superstin 21 يومًا (راجع مراجعتنا) من قبل Rainbeau Mars ، وبينما لم ألتزم بالتطهير بعد ، يحتوي الكتاب على عدد من النصائح الصحية والوصفات الصحية التي كانت لعبة مغير لي!
واحدة من تلك الوصفات هي Rainbeau's Jumpstart Chia Breakfast من اليوم الأول من التطهير. إنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ، ويحتوي على اثنين من الأطعمة الفائقة - التوت الأزرق وبذور الشيا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي نباتية وسهلة للغاية.
هذا هو إفطار سهلة وصحية. وأفضل ما في الأمر أنه لا توجد حاجة إلى الطهي ، لذا فهو مثالي للصباح عندما تكون في عجلة من أمرك أو أثناء التنقل. كما أنه من السهل للغاية السفر مع - مجرد علبة كيس من بذور الشيا رشها القرفة وجلب موزة و / أو علبة من العسل الخام. وسوف تبقيك على الشعور الكامل حتى وقت الغداء.
بذور الشيا هي مصدر كبير للفيتامينات A ، B ، E ، و D. الصورة الائتمان: دانتي بوسكيتس / EyeEm / EyeEm / Getty Images إليك الوصفة ومقطع فيديو من LEAF يوضحان كيفية تحقيقه بالضبط:
توت أزرق عنب شيا
انظر المعلومات الغذائية كاملة وصفة كاملة في متعطل sweet-life.club بحيث يمكنك تتبع ذلك بسهولة.
سعرات حراريه: 259 سعرة حرارية
سمين: 16 غرام
الكربوهيدرات: 30 غراما
بروتين: 10 غرام
مكونات
- 3 ملاعق طعام من بذور الشيا
- 3/4 كوب ماء (أو حليب اللوز أو حليب الكاجو)
- 1 موزة
- كوب من التوت الأزرق
- ملعقة صغيرة من العسل الخام
- ملعقة صغيرة من القرفة
الاتجاهات
1. نقع بذور chia بين عشية وضحاها في وعاء في الثلاجة أو مزيج بذور شيا في 3/4 كوب حليب اللوز (أو الماء) ويقلب حتى يسيل حتى والسماح لها الانتظار 15-20 دقيقة لاستيعاب السائل.
2. بمجرد أن تصل إلى اتساق بودنغ ، يقلب العسل والقرفة وشرائح الموز والعنب البري. يمكنك أيضا المبادلة في غوجي التوت (آخر سوبرفوود!) أو الفراولة أو شرائح الخوخ لتغيير الأمور. أو ببساطة تناوله مع العسل والقرفة.
ملاحظة: يمكن أن تمتص بذور الشيا ما يصل إلى 9 أضعاف حجمها في السائل. يمكن تخزين بذور الشيا المغطاة فقط في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوعين.
القراء - هل جربت بودا شيا من قبل؟ ما رأيك؟ إذا كان لديك وصفات أخرى أو مجموعات مختلفة من chia للمشاركة ، يرجى ترك تعليق أدناه. أيضا ، تحقق من وصفة لبلدي الشوكولاته الداكنة النباتي تشيا بودنغ.
