برنامج تمارين جديد يغير التركيب الكيميائي للعضلات كرد فعل تكيفي لزيادة النشاط. إن التغييرات التي تحدث في عضلاتك بعد التمرين تعدها لأكثر من نفس من خلال تخزين الوقود الإضافي للطاقة. تقوم العضلات بتجديد مخازن الجليكوجين بعد ممارسة التمارين ، وتعد المياه الزائدة في العضلات أثرًا جانبيًا طبيعيًا لهذه العملية. التشاور مع طبيبك قبل بدء برنامج تدريبي جديد إذا كان لديك تاريخ من المشاكل الصحية.
العوامل
الجليكوجين هو ماء ، مما يعني أنه يجذب الماء ، كما يقول المدرب الشخصي ويليام سوكالا. مقابل كل غرام من الجليكوجين الذي تخزنه ، يتم الاحتفاظ أيضًا بوزن 2.7 جرام من الماء في العضلات. هذا يحدث ليس فقط نتيجة لبرامج ممارسة جديدة ولكن أيضا يحدث بعد التدريبات في نظام تمرين راسخ. هناك حاجة إلى مخازن الجليكوجين لتغذية العضلات أثناء النشاط البدني. عندما يستنفد التمرين مخازن الجليكوجين ، يتم تحويل المزيد من الكربوهيدرات إلى الجلايكوجين ، ونتائج الاحتفاظ بالماء.
تأثيرات مؤقتة
على الرغم من أن مخازن الجليكوجين التي تم تجديدها تستمر في جذب الماء بعد التمرين حتى في الروتين الثابت ، فقد تكون العملية أكثر وضوحًا في برنامج تمارين جديد إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. قد ترى زيادة مؤقتة في الوزن ، على سبيل المثال ، أو لا تفقد الوزن بقدر ما تتوقع في البداية. ومع ذلك ، إذا كنت دائما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فإن الماء الذي تحتفظ به العضلات بعد التمرين سيكون له تأثير ضئيل أو معدوم على أهداف وزنك. تزن مرة واحدة في الأسبوع بدلا من اليومية لتجنب الإحباط مع تقلبات الوزن المؤقتة الناتجة عن ممارسة الرياضة.
إضافة الماء
في المتوسط ، يحتاج الرجال إلى 13 كوبًا من السوائل يوميًا وتحتاج النساء إلى حوالي تسعة أكواب. يوصي مركز موارد الأداء البشري بشرب 3 إلى 8 أوقيات من الماء كل 15 دقيقة أثناء التمرين. إذا مارست الرياضة أكثر من ساعة ، فأنت بحاجة إلى سائل أكثر - على الأقل يكفي لاستبدال السوائل المفقودة من خلال العرق. إذا كنت لا تلبي حاجة جسمك للسوائل ، بما في ذلك المياه التي تطلبها العضلات الخاضعة للضريبة ، فإنك تخاطر بالجفاف.
الاعتبارات
يؤثر التدريبات الخاصة بك على مخازن الجليكوجين والمياه. إذا كنت تحدي عضلاتك بتدريبات أكثر صرامة ، تزيد كمية الطاقة التي تحرقها. هذا ، بدوره ، يخلق طلب أكبر على الجليكوجين. للتأكد من أن لديك مخازن كربوهيدرات كافية لتغذية التدريبات الخاصة بك ، تهدف إلى الحصول على 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، مع التركيز على الأصناف المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
