القفز على الحبل يزيد التنسيق بين العين والعين ، ويعمل العضلات ، ويبني عظام قوية وحرق الدهون. في الواقع ، يمكن أن يساوي القفز على الحبل أكثر من 10 سعرات حرارية في الدقيقة. هذا يعني أنه بإمكانك حرق 100 سعر حراري خلال 10 دقائق فقط. يعمل حبل القفز أيضًا على تقريبًا جميع عضلات جسمك ، مما يعني أنه سيعمل على التعامل مع حبك. إذا كان لديك مقابض الحب التي ترغب في خسارتها ، يمكن أن يكون القفز الشاق خيارًا ممتازًا ، حتى إذا كان لديك جدول زمني مزدحم. تهدف إلى إجراء تمرين حبل القفز ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، أو حتى كل يوم للحد من حرق السعرات الحرارية.
الخطوة 1
إحمدي بالمشي أو الركض لمدة 10 دقائق.
الخطوة 2
القفز على الحبل لمدة 30 ثانية ، وتحريك الحبل في حركة إلى الأمام. الراحة لمدة 30 ثانية.
الخطوه 3
القفز على الحبل لمدة 30 ثانية ، وتحريك الحبل في حركة إلى الوراء. الراحة لمدة 30 ثانية.
الخطوة 4
أطلق نفسك إلى الأمام 6 بوصات ثم إلى الوراء 6 بوصات في كل مرة يلمس فيها الحبل الأرض. كرر ذلك لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة 30 ثانية. كرر نفس الفترة الزمنية التي تبلغ 30 ثانية ، ولكن اقفز من جانب إلى آخر بدلاً من الأمام إلى الخلف. الراحة لمدة 30 ثانية.
الخطوة 5
القفز على الحبل لمدة 30 ثانية ، والهبوط مع ساقيك في موقف V واسعة ، والقفز في الهواء ومن ثم الهبوط مع ساقيك عبرت. كرر ذلك لمدة 30 ثانية.
الخطوة 6
هل ترفع الساق أثناء القفز. القفز على الحبل ، والانحناء ركبة واحدة وجعلها صعودا ومن ثم خفضه. ثم رفع الركبة الأخرى وخفضها. استمر لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة 30 ثانية.
الخطوة 7
تهدئة عن طريق المشي أو الركض لمدة 10 دقائق.
نصائح
- في حين القفز على الحبل ، والقفز 1 إلى 2 بوصة من الأرض. حافظ على مرفقيك بجانب جسمك وأنت تقفز على الحبل. قف في منتصف حبل القفز واسحب المقابض للأعلى ؛ إذا كانت المقابض أعلى من الإبطين ، فإنك تحتاج إلى حبل قفز قصير. إذا كان لديك متسع من الوقت ، كرر التسلسل الكامل لتمرينات حبل القفز مرتين أو ثلاث مرات للحصول على نتائج أفضل.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل بدء روتين تمرين جديد لتجنب الإصابة المحتملة.
