الميل الخلفي للحوض ، بينما أقل شيوعًا من الميل الحوضي الأمامي ، لا يزال يصيب العديد من الأشخاص. مع الميل الحوضي الخلفي ، والذي يشار إليه عادة باسم "الظهر المسطح" ، فإن أوتار الركبة وجلطاتها ضيقة ، مما يسحب الجزء الخلفي من الوركين إلى أسفل ، في حين تسحب عضلات البطن الجزء الأمامي من الوركين إلى أعلى. وبالتالي ، فإن عضلات الفخذ الرباعية والعضلات الورك وعصابات العمود الفقري ضعيفة ، مما يسمح باختلال التوازن.
لفة الرغوة
الخطوة الأولى للممارسة التصحيحية هي التدحرج بالرغوة و / أو شد العضلات المشدودة. لرغوة أوتار الركبة ، والجلوس مع لفة رغوة تحت اوتار الركبة ، وتطبيق الكثير من الضغط كما يمكنك التعامل معها. أمسك كل بقعة قرحة حتى يتراجع الألم (حوالي 30 ثانية). للـ glutes: اجلس على قمة اللفة ، مع وجود كاحل واحد يستقر على الركبة المقابلة ، يميل نحو الساق المرتفعة ، والشعور بتلك البقع الضيقة. لا يمكن أن تدحرجت عضلات البطن ولكن ينبغي بالتأكيد أن تمتد. بعد التدحرج الرغوي ، وتمتد أوتار المأبضات والغلوت للسماح للعضلات بالعودة إلى أطوالها الطبيعية.
الطعنات
للحفاظ على الحوض من العودة إلى الميل الحوضي الخلفي ، هناك حاجة إلى بعض تمارين القوة. وينبغي أن تشمل التمارين التصحيحية تلك التي تتطلب أوتار الركبة ، وعضلات ، والكواد للعمل بالتآزر بدلا من السماح لاستمرار أوتار في أوتار المأبض والغرام. مثال واحد هو اندفاع. الطعجات هي جيدة خاصة لأنها تحطيم العمل إلى ساقين منفصلتين ، مما يسمح لمزيد من التركيز على مجموعة العضلات الصحيحة. هناك أيضا يميل إلى أن يكون قليلا من التركيز على عضلات الفخذ الرباعية الضعيفة و الورك. للقيام بالاندفاع ، قم بخطوة طويلة مع أي من الساقين إلى الأمام. أبقِ وزنك متوزعًا بشكلٍ متساوٍ وقلل من وزنك إلى أن تنحني ركبتيك عند 90 درجة ، ثم تعود إلى وضع البداية. كرر نفس العدد من التكرار في كل ساق.
خارقة
كما يجب تقوية عضلات أسفل الظهر لأنها أيضا جزء من الضعف الذي يسمح للإمالة الخلفية للحوض أن تكون مشكلة. أي تمرين يتضمن تمديد العمود الفقري سيساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر. واحد من أبسط وأكثرها فعالية هو البطل الخارق: استلق على الأرض على الأرض وتمدد الذراعين أمامك. ببطء ، ارفع الذراعين والساقين من الأرض في وقت واحد (مثل خارقة أثناء الرحلة). أقل ، وتكرار التكرار المطلوب.
