الفيتامينات قد لا تملأ معدتك جسديا ، ولكن البعض منها تلعب دورا في تنظيم شهيتك. إن التأكد من استيفاء احتياجاتك اليومية من الفيتامين قد يساعد في إبقاء الجوع بعيدًا عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. استشر طبيبك لمناقشة النظام الغذائي وتكملة الاحتياجات قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.
الثيامين والنياسين وفيتامين ب 6
من المعروف أن فيتامين (ب) يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ، ولكن البعض منهم ، أي الثيامين والنياسين وفيتامين ب -6 ، يساعد أيضًا على شهيتك. يقوم كل من الثيامين والنياسين بتطبيع شهيتك ، في حين أن فيتامين ب -6 متورط في إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون يساعد في السيطرة على الجوع. إن التأكد من تضمين اللحوم والحبوب الكاملة والبقوليات في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في الحصول على الفيتامينات B التي تتحكم في الجوع.
فيتامين سي
مثل فيتامين ب -6 ، يلعب فيتامين ج أيضاً دوراً في إنتاج السيروتونين ، مما قد يجعله فيتامين مهم للتحكم في الشهية. للتأكد من أنك تحصل على ما تحتاجه ، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين قابل للذوبان في الماء مثل البرتقال والجريب فروت ، فاكهة الكيوي ، الفلفل ، والقرنبيط ، والسبانخ ، والطماطم والبازلاء. معظم البالغين في الولايات المتحدة لا يواجهون صعوبة في تلبية احتياجاتهم اليومية من فيتامين (ج) ، وفقا لامتداد جامعة ولاية كولورادو.
فيتامين د
على الرغم من أن البحث تمهيدي للغاية ، إلا أن عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي قد يجعلك جائعًا. وفقا لمجلس فيتامين د ، ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين د بمستويات عالية من اللبتين. Leptin هو هرمون قمع الشهية ، ومنظور أن البدناء مقاومة للبتين ولديهم مستويات أعلى في مجرى الدم ، وفقا لمقال عام 2007 نشر في مراجعة السمنة. معظم الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د في نظامهم الغذائي ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. احصل على فيتامين د من اللبن المعزز واللبن ، صفار البيض ، السمك الدهني مثل السلمون والفطر المعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
الفيتامينات على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
قد يكون تناول الفيتامينات المتعددة مفيدًا لتحكم الشهية عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وجدت دراسة أجريت عام 2008 ونشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن النساء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ذكرت أقل الجوع عندما تستكمل مع الفيتامينات المتعددة. كما أشارت الدراسة إلى أن الرجال فقدوا المزيد من الوزن عند تناول مكملات الفيتامينات المتعددة. لكن الرجال لم يبلغوا عن الجوع الأقل. تقترح أكاديمية التغذية وعلم التغذية تناول الفيتامينات المتعددة إذا كنت تأكل أقل من 1600 سعر حراري في اليوم.
