التدريبات لمدة ثلاثين دقيقة يمكن أن تحرق الدهون مثل عمل أي شخص ، لكنها صعبة للغاية. فقط عن أي نشاط بدني سوف يحرق السعرات الحرارية خطيرة إذا نفذت في السرعة الصحيحة وبالكفاءة الصحيحة. إن وضع عدد من التمارين الصعبة معًا في تسلسل صعب وتحديد توقيتك سيساعدك على البدء في التخلص من الوزن الزائد في غضون أسابيع قليلة.
الشعلة الخاصة بك في 30
الخطوة 1
قم بتنفيذ برنامج AMRAP مرتين في الأسبوع. بالوقوف من أجل "كما العديد من الجولات بقدر الإمكان" ، اكتسب AMRAP شعبية من حركة CrossFit وهي فعالة للغاية في حرق الدهون بسرعة. اختر من خمسة إلى سبعة تمارين - burpees، pushups، squats، toe-touch jacks، mountain climbers and crunches، على سبيل المثال - وقم بأكبر عدد ممكن من الجولات في 30 دقيقة. في كل مرة تقوم فيها بأداء AMRAP ، حاول التغلب على عدد الجولات التي قمت بإنجازها في المرة السابقة.
الخطوة 2
تشمل مجمعات الحديد بانتظام. تعتبر مجمعات باربيل قاسية: حيث يمكنك الاختيار من بين خمسة إلى ستة تمارين رياضية ، مثل القرفصات الأمامية ، والقفز الروماني ، والطعن ، والانحناء فوق الصف والصحافة العلوية ، وتحميل ثقل الحديد بالوزن الذي سيسمح لك بإكمال التمرين الأصعب أنت. ثم نفذ كل من التدريبات بالتتابع ، دون وضع أسفل الحديد أو أخذ أي راحة بينهما. يستريح فقط في نهاية كل تسلسل. نفذ التسلسل أربع إلى خمس مرات ، في محاولة للحفاظ على وتيرة في كل مرة.
الخطوه 3
سبرينت في كثير من الأحيان - وهي طريقة فعالة للغاية لحرق الدهون. سبرينت لمدة 30 ثانية ، ثم استرح لمدة دقيقة واحدة ، حتى تنتهي من 10 إلى 15 دقيقة. بعد ذلك ، يمكنك المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة المتبقية ، للسماح لجسمك باستخدام جميع الطاقة الزائدة التي تم إصدارها من متاجر الدهون لتغذية جلسة العدو عالية الكثافة. يجب أن يتم الركض مرتين في الأسبوع ، ثلاث مرات على الأكثر ، لأنه يتطلب الكثير من الأنظمة العصبية والعضلية المركزية.
الأشياء ستحتاج
- تجريب الملابس
- الموقت أو ساعة توقيت
نصائح
- دائما الاحماء قبل التمرين. هذا سوف يساعد على منع الاصابة وتحسين أداء التمرين. أي ممارسة حرق الدهون سوف تكون أكثر فعالية إذا كنت تتناول الأطعمة الطبيعية وتجنب السكر والوجبات السريعة.
تحذيرات
- إذا لم تكن على دراية بالحركة ، فعليك أن تدلها على المدرب. شكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو تمارين جديدة ، احصلي على موافقة طبيبك قبل إجراء هذه التمارين الشاقة.
